Аутоагрессия: что это такое, как проявляется и что с ней делать

Кратко о чем эта статья

Аутоагрессией называют действия и мысли, направленные против самого себя. Иногда человек постоянно ругает себя. В других случаях он может причинять себе физический вред.

Причины бывают разными. У кого-то такое поведение появляется во время сильного стресса. Другой человек давно привык относиться к себе очень жестко.

Аутоагрессию не всегда видно со стороны. Человек может работать и общаться с друзьями. Внутри при этом идет постоянная борьба с собой.

Самоповреждение требует особого внимания. Если есть риск серьезного вреда, нужна срочная помощь.

Что такое аутоагрессия

Аутоагрессия направлена на самого человека. Она может проявляться по-разному.

Например, после ошибки человек не просто расстраивается. Он начинает часами унижать себя.

Другой запрещает себе отдых. Иногда появляется желание наказать себя физически.

Один неприятный поступок еще не говорит об аутоагрессии. Обычно смотрят на повторяющуюся картину.

Как проявляется аутоагрессия

Не у всех она выглядит одинаково. Иногда основная проблема связана с внутренним разговором.

В другом случае человек совершает реальные действия против себя. Некоторые формы долго остаются незаметными даже для него самого.

Жесткая самокритика

Человек допускает небольшую ошибку. Через минуту уже считает себя полным неудачником.

Хорошие результаты быстро забываются. Ошибка продолжает крутиться в голове весь вечер.

Со временем такой внутренний разговор становится привычным. Поддержать себя уже намного сложнее.

Самонаказание

Иногда после ошибки человек запрещает себе что-то приятное. Например, отменяет отдых или встречу с друзьями.

Внутри есть ощущение, что хорошее нужно сначала заслужить.

Так наказание становится продолжением чувства вины. Саму проблему оно обычно не исправляет.

Самоповреждение

Самоповреждение связано с намеренным вредом собственному телу. Намерения умереть может не быть.

Иногда перед этим человек переживает очень сильное напряжение. После действия на короткое время становится легче.

Потом могут появиться стыд и вина. Через некоторое время тяжелое состояние возвращается.

Повторяющиеся эпизоды лучше не оставлять без профессиональной помощи.

Рискованное поведение

Не каждый риск связан с аутоагрессией. Можно заниматься экстремальным спортом и заботиться о безопасности.

Другая ситуация, когда жизнь и здоровье не имеют значения.

Иногда за риском стоит желание наказать себя. Тогда стоит внимательнее посмотреть на происходящее.

Самосаботаж

Человек получает хорошую возможность. Потом откладывает все до последнего дня.

Так бывает по разным причинам. Например, из-за тревоги или страха неудачи.

Иногда рядом есть и другое ощущение. Человек как будто не разрешает себе получить хороший результат.

Аутоагрессия и самоповреждение - одно и то же

Нет. Самоповреждение может быть одной из форм аутоагрессии.

Но физического вреда может и не быть. Человек иногда годами наказывает себя только словами и ограничениями.

Самоповреждение требует отдельного внимания. Особенно при повторяющихся эпизодах.

Самоповреждение и желание умереть - одно и то же

Нет. Иногда человек причиняет себе вред без суицидального намерения.

Но это все равно не безопасно. Состояние может меняться.

Если появились мысли о смерти, нужна срочная помощь.

Почему возникает аутоагрессия

Одной общей причины нет.

У одного человека проблема начинается после тяжелого события. Другой замечает его с подросткового возраста.

На терапии обычно разбирают конкретные ситуации. Что было прямо перед аутоагрессивной реакцией?

Сильные эмоции

Иногда злость или тревога становятся очень сильными. Человек не знает, куда их деть.

Особенно тяжело, когда открыто говорить о чувствах страшно.

Тогда злость может повернуться на самого себя. Вместо конфликта с другим начинается внутренняя атака.

Запрет на злость

Некоторые люди с детства привыкли считать злость плохой эмоцией.

Ребенку нельзя было сердиться на родителей. Нужно было молчать и быть удобным.

Во взрослом возрасте злость все равно появляется. Но человеку проще обвинить себя, чем другого.

Критика в детстве

Ребенок много узнает о себе от взрослых.

Если дома постоянно замечали ошибки, голос становится знакомым.

Позже родитель уже не нужен рядом. Человек сам повторяет старые обвинения.

Стыд

При стыде человек часто оценивает уже не поступок. Плохим кажется он сам.

После ошибки хочется спрятаться. Иногда появляется желание наказать себя.

Так один эпизод превращается в жесткую оценку личности.

Чувство вины

Вина иногда помогает исправить поступок. Человек извинился или сделал то, что мог.

Но бывает, что этого недостаточно. Он продолжает наказывать себя еще недели.

Страдание начинает казаться обязательным.

Тяжелый прошлый опыт

После травматических событий человек иногда обвиняет себя.

Думает, что нужно было поступить иначе. Или что произошедшее говорит о его слабости.

Такие выводы могут сохраняться долго. На терапии их можно разбирать отдельно.

Жестокое обращение

Если человека унижали, иногда он перенимает это отношение.

Отношения закончились. А внутренний разговор остался.

Доброжелательное отношение к себе иногда даже кажется непривычным.

Сильное истощение

Когда человек живет в напряжении, справляться с эмоциями тяжело.

Сил меньше. Импульсивные реакции могут появляться быстрее.

В такие периоды старые способы поведения иногда возвращаются.

Почему злость направляется на себя

Злиться на близкого бывает страшно. Человек боится испортить отношения.

Например, партнер сделал больно. Но сказать об этом трудно.

Тогда появляется другая версия. Наверное, я сам слишком много хочу.

Со временем такая реакция может стать автоматической. Первоначальную злость человек почти перестает замечать.

Почему аутоагрессия может давать облегчение

Некоторые действия ненадолго снижают сильное напряжение.

До этого человеку было очень тяжело. Потом стало немного спокойнее.

Такая связь быстро запоминается. В следующий тяжелый момент он делает то же самое.

Позже появляются новые неприятные чувства. Например, стыд. И цикл начинается снова.

Как выглядит цикл аутоагрессии

Сначала происходит неприятное событие. Это может быть конфликт или критика.

Потом появляются тяжелые эмоции. Внутренний разговор становится все жестче.

Следом возникает аутоагрессивная реакция. На короткое время состояние иногда меняется.

Позже приходит вина или стыд. Человек снова начинает нападать на себя.

На терапии можно постараться эту последовательность изменить.

Аутоагрессия у подростков

Подростку бывает трудно справляться с очень сильными эмоциями. Навыков для этого пока меньше, чем у взрослого.

Большое значение имеют отношения дома и со сверстниками. Травля или постоянные конфликты могут сильно влиять на состояние.

Иногда подросток боится рассказать о проблеме. Он ждет наказания или насмешек.

Разговор лучше не начинать с обвинений. Сначала стоит показать, что взрослый готов слушать.

Что делать, если подросток причиняет себе вред

У родителя может появиться сильный страх. Иногда вместе с ним приходит злость.

Но наказание не решает проблему.

Можно спокойно спросить, как давно это происходит. Не обязательно требовать все подробности сразу.

Дальше стоит обратиться к специалисту. При непосредственной опасности нужна срочная медицинская помощь.

Аутоагрессия у взрослых

Во взрослом возрасте проблема тоже встречается.

Иногда человек давно научился ее скрывать. Он работает и общается с людьми.

После сильного стресса старые реакции возвращаются.

Иногда аутоагрессия впервые появляется уже во взрослом возрасте. Например, после тяжелой потери или кризиса.

Аутоагрессия и низкая самооценка

Низкая самооценка не равна аутоагрессии.

Но иногда они встречаются вместе. Человек считает себя недостойным хорошего отношения.

После любой ошибки эта мысль становится еще сильнее.

Потом появляется привычное самонаказание.

Аутоагрессия и перфекционизм

Желание сделать работу хорошо не является проблемой.

Сложнее, когда ошибка становится поводом унижать себя.

Например, в отчете нашли неточность. Ее можно исправить за десять минут.

Но человек потом еще несколько часов ругает себя.

Аутоагрессия в тяжелых отношениях

Постоянная критика партнера может влиять на отношение к себе.

Через некоторое время человек уже заранее знает все обвинения. Потом повторяет их сам.

Здесь стоит смотреть не только на внутреннюю критику. Важны и сами отношения.

Если есть насилие, нужно думать о безопасности.

Можно ли считать вредные привычки аутоагрессией

Не всегда.

Человек может мало спать из-за рабочего графика. Это не обязательно связано с желанием навредить себе.

Так же стоит относиться и к другим привычкам. Лучше сначала понять, почему человек так делает.

Слишком широкое использование слова аутоагрессия мало помогает.

Что делать при аутоагрессии

Сначала полезно заметить повторяющиеся ситуации.

Когда особенно хочется наказать себя? Что произошло перед этим?

Можно обратить внимание на эмоцию. Иногда это злость. В другой раз сильный стыд.

Через некоторое время картина становится понятнее.

Не нападать на себя еще и за эту проблему

После аутоагрессивного эпизода легко начать ругать себя заново.

Так появляется еще один круг самокритики.

Лучше отделить проблему от всей личности.

С человеком сейчас что-то происходит. Это не делает его целиком плохим.

Замечать момент перед действием

Иногда между эмоцией и поступком проходит совсем мало времени.

Можно постепенно учиться замечать этот промежуток.

Что было прямо перед реакцией? Какой разговор? Какая мысль?

Если сразу вспомнить трудно, помогают короткие записи.

Называть эмоции

Слова мне плохо иногда недостаточно.

Внутри может быть злость. Или страх.

Иногда главным становится одиночество.

Когда эмоция понятнее, легче искать подходящую реакцию.

Переждать сильное напряжение безопасно

Во время кризиса подробный анализ может подождать.

Сначала лучше оказаться в более безопасном месте. Можно связаться с человеком, которому вы доверяете.

При повторяющихся кризисах полезно заранее знать, кому можно позвонить. Контакты профессиональной помощи тоже лучше держать под рукой.

Не оставаться одному с проблемой

Об аутоагрессии бывает стыдно рассказывать.

Можно начать с одного человека. Например, близкого друга или психолога.

Не нужно сразу объяснять всю историю.

Иногда достаточно просто сказать, что сейчас нужна помощь.

Как психолог работает с аутоагрессией

На терапии сначала разбирают конкретные эпизоды.

Что происходило до них? Что человек чувствовал?

Потом смотрят, что менялось после аутоагрессивной реакции.

У одного человека много стыда. У другого на первый план выходит злость.

Дальше ищут другие способы справляться с этими состояниями.

Какие виды терапии используют

Подход зависит от конкретной проблемы.

Иногда используют когнитивно-поведенческие методы. Может применяться диалектическая поведенческая терапия.

В других случаях много работают с травматическим опытом.

Направление не обязательно выбирать самому заранее. Можно начать с поиска квалифицированного специалиста.

Когда нужен психиатр

Иногда стоит обратиться не только к психологу.

Например, состояние заметно ухудшилось. Стало трудно работать или заниматься обычными делами.

Повторяющееся самоповреждение тоже стоит обсудить с врачом.

Психиатр оценит общее состояние и предложит дальнейший план.

Когда нужна срочная помощь

Не нужно ждать обычной консультации при непосредственной опасности.

Срочная помощь нужна при намерении причинить себе серьезный вред. То же относится к суицидальному плану.

Лучше обратиться в местную экстренную службу.

По возможности перейти к другим людям.

Как помочь близкому

Узнать об аутоагрессии близкого бывает страшно.

Лучше не начинать с обвинений и требований немедленно прекратить.

Можно выслушать человека. Иногда ему сложно рассказать все сразу.

Следующий шаг - помочь найти специалиста.

При серьезной угрозе жизни нужна экстренная помощь.

Чего лучше не говорить

• Просто прекрати
• Ты делаешь это ради внимания
• Другим намного хуже
• Нормальные люди так не делают
• Возьми себя в руки
• Если бы хотел, давно бы остановился

Такие слова могут усилить стыд. Лучше показать человеку, что его состояние воспринимают серьезно.

Можно ли избавиться от аутоагрессии

Да, старые реакции могут меняться.

Но одного запрета обычно мало. Нужно понять, что происходило перед аутоагрессией.

Если она снижала напряжение, нужно найти другой способ.

Если много стыда, работать придется и с ним.

Со временем новых вариантов становится больше.

Можно ли помочь себе самостоятельно

Некоторые шаги доступны и без терапии.

Можно наблюдать за повторяющимися ситуациями. Полезно замечать внутреннюю критику.

Можно чаще говорить о своем состоянии близким.

Но при повторяющемся самоповреждении лучше обратиться за профессиональной помощью.

При суицидальных мыслях самостоятельной работы недостаточно.

Главное об аутоагрессии

Аутоагрессия направлена против самого человека. Она бывает разной.

Иногда это постоянная жесткая самокритика. Может появляться самонаказание. Самоповреждение тоже относится к серьезным проявлениям.

За поведением могут стоять разные эмоции и жизненные ситуации.

На терапии можно разобраться, что запускает повторяющийся сценарий. Потом постепенно появляются другие способы реагировать.

При самоповреждении лучше обратиться к специалисту. При непосредственной угрозе жизни нужна срочная помощь.