Как избавиться от стресса, тревожности и паники?
Стрессовые новости нас преследуют повсюду – дома, на работе и даже во время прогулок по городу. Ежедневно с экранов ТВ и с новостных лент интернет-пабликов на нас льется поток негативной информации, что также приводит к сильному эмоциональному напряжению. Не самым лучшим образом на нас воздействует стремительный ритм, в котором мы живем, нарушенный режим работы и отдыха, неправильное питание, нехватка сна. Все это приводит к тому, что наш организм начинает сбоить – подводит физическое и психическое здоровье. Появление острых симптомов стрессовой нагрузки должно стать для вас сигналом немедленно замедлиться и обратиться за помощью к практикующему психологу.
Признаки и осложнения
О том, что человек испытывает острую стрессовую нагрузку, указывают нарушения привычной жизнедеятельности, которые возникают без видимых причин, являются стойкими, то есть не проходящими после продолжительного сна и полноценного отдыха. Среди них:
хроническая усталость и упадок сил;
раздражительность, тревога и беспокойство по любому поводу, а также без повода;
подавленное настроение и негативные мысли;
часто меняющие друг друга противоположные эмоции, например, слезы и смех;
когнитивные нарушения разной степени выраженности – нарушение памяти, внимания и т.д.;
невозможность сосредоточиться на чем-либо и выделить важное.
Отсутствие адекватной психологической помощи приводит к усугублению проблемы. Последствием сильной стрессовой нагрузки может стать психогенная депрессия, психические и аффективные расстройства, фобии и т.д. Кроме того, ухудшается физическое здоровье – наблюдаются мигрени, неврозы, аритмия, скачки артериального давления, снижение либидо. Еще до появления грозных симптомов нужно знать, как избавиться от стресса, который может серьезно ухудшить качество жизни.
Скорая помощь
Если вы чувствуете, что ощущение тревоги и сильное нервное напряжение вас накрывает с головой, запомните несколько простых правил, как избавиться от эмоционального стресса, не давая его острой стадии перейти в хроническую. Психологи рекомендуют:
найти минутку и присесть, чтобы осознать важность проблемы или ситуации;
записать мысли, посещающие вас в данный момент, чтобы перечитав их на следующий день либо согласиться с ними, либо не согласиться;
простимулировать нервы – вызвать реакцию парасимпатической нервной системы, к примеру, проведя указательным пальцем по губам горизонтально, что успокаивает и отвлекает;
снять мышечное напряжение – по максимуму напрячь мышцы на 10 секунд, а затем расслабиться;
прервите стрессовую мысль – вспомните слова «Я подумаю об этом завтра» героини известного на весь мир романа «Унесенные ветром».
Используйте классические методы, как избавиться от тревожности и стресса – прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, успокоительные травяные чаи. При этом оставайтесь на связи – не отключайте телефон, отвечайте на сообщения в социальных сетях и внимание близких, наоборот – общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом, позвоните старой подруге, с которой давно не разговаривали по душам.
Советы психолога
Практикующие психологи дают еще ряд советов, как избавиться от стресса, направленных на борьбу с вызывающими его причинами:
меньше реагировать на внешние раздражители;
принять то, на что не в силах повлиять;
воспринимать проблему, как вызов;
соблюдать режим дня;
избавиться от вредных привычек;
заниматься дыхательными практиками и йогой;
читать мотивационную литературу;
окружить себя позитивными людьми.
Перечисленные выше рекомендации эффективны для устранения причин, вызывающих разные виды стресса – психологические, физиологические, химические и биологические, которые наносят урон организму и снижают качество жизни.
Еще несколько рекомендаций
Ниже приведем еще ряд эффективных рекомендаций, как избавиться от тревожности и стресса, если они, несмотря на следование перечисленным выше советам, продолжают преследовать вас вновь и вновь. Это:
Дыхательные практики. Отлично себя зарекомендовала успокаивающая техника дыхания: медленный вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды и медленный выдох в течение 4 секунд, или же просто концентрация на вдохе и выдохе.
Рефлекс ныряльщика. Замедление сердцебиения и притока крови к конечностям, способствует успокоению, расслаблению и прояснению сознания. Для его получения нырните лицом вниз в таз, наполненный ледяной водой и держите его насколько это возможно, в идеале – 30 секунд.
Безболезненный релакс-массаж позволяет избавиться от мышечного и нервного напряжения, поскольку устраняет застойные явления и запускает процесс активного выведения шлаков и токсинов.
Ароматерапия. Ароматы эфирных масел способны взбодрить, успокоить, настроить на отдых или наоборот побудить к действию, переключиться с негатива на позитив.
Физические упражнения или танцы под любимую музыку. Любые виды активности, которые в радость, снимают эмоциональное перенапряжение, снижают уровень адреналина в крови, отвлекают от переживаний.
Люди, которые внимательны к себе и к своему здоровью, знают свои личные способы, как избавиться от стресса, который разрушает, снижает жизненную активность и работоспособность, ухудшает физическое и психическое здоровье. Если вы чувствуете, что самостоятельно вы не в силах справиться со стрессовой нагрузкой и эмоциональным напряжением, запишитесь на консультацию к опытному психологу, который с помощью дополнительных диагностических методик выявит вызывающие ее причины и разработает индивидуальную программу по их устранению для нормализации психоэмоционального состояния.
