Позитивная психотерапия простыми словами

Кратко о чем эта статья

Позитивная психотерапия не предлагает человеку всегда радоваться. Грусть, злость и страх здесь не считаются неправильными эмоциями. С ними тоже можно работать.

Смотрят и на то, что уже получается. Еще смотрят на отношения, работу и планы на будущее. Проблему при этом не игнорируют.

В терапии человек постепенно учится лучше понимать себя. Потом часть этой работы он может продолжать самостоятельно.

Что такое позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия - одно из направлений психотерапии. В работе смотрят не только на саму проблему. Внимание получают и возможности человека.

Например, человек приходит из-за постоянных конфликтов с партнером. Можно долго обсуждать сами ссоры. Можно вспомнить, что помогает в других ситуациях.

Возможно, на работе он умеет спокойно договариваться. Или хорошо замечает чужое настроение. Эти навыки тоже можно использовать.

Почему она называется позитивной

Слово позитивная здесь не означает постоянное хорошее настроение. Человеку не нужно искать плюс в каждой неприятной ситуации.

Он может злиться, бояться и расстраиваться. Эти чувства не нужно отрицать. На встречах можно говорить и о неприятном опыте.

При этом терапевт смотрит не только на трудности. Что-то у человека уже получается. Их тоже замечают.

Позитивная психотерапия не учит думать только о хорошем

Иногда позитивный подход понимают слишком буквально. Иногда его понимают как совет всегда искать хорошее.

В терапии это не обязательно так. После потери не нужно сразу искать пользу. Если человек злится, не требуется срочно искать благодарность.

Сначала можно просто признать свое состояние. Потом уже разбираться, что делать дальше.

На что смотрят в позитивной психотерапии

Человека стараются рассматривать целиком. Не только через один симптом или одну проблему.

Например, тревога может сильно мешать. Но жизнь не состоит только из тревоги. Есть прошлый опыт и планы.

Все эти части жизни могут обсуждаться на терапии.

Принцип надежды

Один из принципов связан с возможностями человека. Даже в сложный период что-то все равно получается.

Например, человек плохо справляется с конфликтами в семье. Но при этом умеет договариваться с коллегами. Этот опыт можно заметить.

Не все нужно делать самому. Иногда помощь действительно нужна. Но свои сильные стороны тоже полезно видеть.

Принцип баланса

В позитивной психотерапии отдельно смотрят на разные сферы жизни. Обычно говорят о теле, достижениях, отношениях и будущем.

Иногда почти все время уходит на одну сферу. Например, человек много работает. На отдых и близких сил почти не остается.

Другой человек постоянно думает о будущем. Но ему трудно заниматься тем, что происходит сейчас.

Тело

Сюда могут относиться сон и отдых. Еще можно обсуждать питание и общее самочувствие.

Например, человек постоянно раздражен. Последние месяцы он спит по пять часов. Это тоже часть его жизни.

Достижения

Эта область связана с работой и учебой. Сюда же можно отнести цели и результаты.

У одного человека работа занимает почти весь день. Другой давно потерял интерес к ней. Оба варианта можно обсуждать.

Контакты

Здесь смотрят на отношения с людьми. Это могут быть партнер, семья или друзья.

Например, человек много общается на работе. Но близких разговоров почти нет. Все свободное время он проводит с партнером.

Будущее

Здесь говорят о планах на будущее. Иногда человеку трудно вообще думать дальше ближайшей недели.

Бывает и наоборот. Он постоянно строит планы. Настоящая жизнь при этом словно проходит рядом.

Принцип самопомощи

Работа не должна существовать только внутри кабинета психолога. Что-то человек постепенно пробует и в обычной жизни.

На встрече он замечает, что часто сразу соглашается. Потом пробует не отвечать сразу.

Со временем часть навыков становится привычной. Психолог уже не нужен для каждого решения.

Как проходит позитивная психотерапия

Встреча может выглядеть как обычный разговор с психологом. Человек рассказывает о своей ситуации. Специалист задает вопросы.

Иногда используют упражнения. Можно посмотреть на проблему со стороны. Иногда обсуждают разные области жизни.

Конкретный формат зависит от запроса и специалиста.

Какие техники используют в позитивной психотерапии

В работе могут появляться разные упражнения. Они не обязательны на каждой встрече.

Иногда человеку удобнее просто разговаривать. В другой ситуации полезна небольшая письменная работа.

Посмотреть на свой жизненный опыт

Человек может представить себя специалистом по собственной проблеме. Что он уже знает о ней? Что обычно помогает хотя бы немного?

Например, тревога появляется перед важными разговорами. Можно вспомнить встречи, которые все-таки прошли нормально. Что тогда было иначе?

Так иногда становятся заметны уже существующие способы справляться.

Представить будущее

Можно представить, что прошел год. Нынешняя проблема стала намного меньше.

Как теперь выглядит обычный день? Что изменилось в отношениях или работе? Что человек начал делать иначе?

Не обязательно придумывать идеальную жизнь. Достаточно представить несколько заметных изменений.

Разделить проблемы

Иногда человеку кажется, что плохо вообще все. Работа раздражает. Дома конфликты. Денег мало.

Можно выписать эти проблемы отдельно. Тогда получается не одна огромная проблема, а несколько разных.

С каждой уже проще разбираться отдельно.

Представить хороший день

Человеку предлагают подумать, как выглядел бы приятный обычный день. Не отпуск на острове, а вполне реальный вторник.

Во сколько он встал бы? Что делал бы после работы? С кем хотел бы поговорить?

Потом можно выбрать одну небольшую часть.

Назвать свои чувства

Иногда человек понимает только одно: ему плохо. Но что именно происходит, пока непонятно.

Можно попробовать назвать чувство. Это злость? Страх? Обида?

Не всегда ответ появляется сразу. Иногда нужно немного времени.

Зачем смотреть на проблему со стороны

Иногда проблема занимает почти все мысли. Кажется, что другого выхода нет.

Например, конфликт с начальником продолжается несколько месяцев. Каждый новый разговор воспринимается как продолжение старого.

Иногда полезно немного изменить точку зрения. Не обязательно сразу находить решение. Сначала достаточно увидеть ситуацию шире.

Нужно ли обязательно говорить о детстве

Не каждая работа требует долгого разговора о прошлом. Иногда запрос касается вполне конкретной ситуации сейчас.

Но детский опыт тоже может обсуждаться. Особенно если человек сам видит связь с нынешней жизнью.

Не нужно говорить о прошлом через силу.

Для чего люди приходят в позитивную психотерапию

Запросы могут быть разными. Один человек устал от постоянных конфликтов. Другой не понимает, чего хочет от работы.

Кто-то хочет лучше справляться со стрессом. Другому трудно принимать решения.

На встречах можно разбирать конкретную проблему. Еще можно искать уже существующие способы справляться с ней.

Позитивная психотерапия и внутренние ресурсы

Слово ресурсы часто звучит слишком абстрактно. На практике речь может идти о вполне обычных вещах.

Например, человек умеет просить помощи. У него есть близкий друг. Он хорошо планирует дела.

Другой умеет сохранять спокойствие в сложных разговорах. Все это можно использовать в работе.

Нужно ли всегда искать свои сильные стороны

Нет. Иногда человеку плохо. О сильных сторонах думать не хочется.

Не нужно заставлять себя срочно находить пять ресурсов. Можно сначала поговорить о самой проблеме.

Сильные стороны не отменяют трудности. Они просто тоже существуют.

Что значит брать ответственность за свою жизнь

Это не означает обвинять себя во всем происходящем. Не все события зависят от человека.

Например, он не отвечает за плохое поведение другого. Но может решать, как будет реагировать сам.

Иногда выбор небольшой. Но он все равно может быть.

Позитивная психотерапия и жизнь здесь и сейчас

Человек может много времени проводить в мыслях о прошлом. Другой постоянно живет будущими планами.

При этом обычный день почти не замечается. В терапии можно возвращаться к тому, что происходит сейчас.

Что человек чувствует сегодня? Что ему нужно на этой неделе? Какой небольшой шаг возможен сейчас?

Нужно ли стремиться к идеальному балансу

Нет. Жизнь редко распределяется поровну между всеми сферами.

Перед важным проектом работа действительно может занимать больше времени. После рождения ребенка меняется семейная жизнь.

Вопрос скорее в том, устраивает ли человека нынешняя ситуация.

Можно ли использовать техники самостоятельно

Некоторые упражнения можно попробовать без психолога. Например, разделить большую проблему на несколько частей.

Можно описать желаемый день. Или посмотреть, что уже помогало раньше.

Но самостоятельная работа подходит не всегда. Иногда проблема слишком тяжелая.

Когда лучше обратиться к психологу

Можно обратиться, если одна проблема долго не решается. Или если она начинает заметно мешать обычной жизни.

Например, постоянная тревога мешает работать и отдыхать. Конфликты в отношениях повторяются снова и снова.

Не обязательно ждать большого кризиса.

Позитивная психотерапия подходит всем?

Одного подхода для всех нет. Одному человеку нравится много практических упражнений. Другому важнее свободный разговор.

Имеет значение и контакт со специалистом. Иногда направление подходит, а конкретный психолог нет.

О своих сомнениях можно говорить прямо на встрече.

Чего не стоит ждать от позитивной психотерапии

Она не убирает из жизни все трудности. Человек все равно будет злиться и расстраиваться.

Не каждая проблема решается быстро. Иногда изменения занимают время.

Терапия не делает жизнь постоянно приятной. Она помогает справляться с трудностями.

Главное о позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия не требует постоянно думать о хорошем. Неприятные чувства тоже можно обсуждать.

В работе смотрят на проблему и на возможности человека. Еще внимание получают разные сферы его жизни.

Один из важных принципов связан с балансом. Другой - использовать часть навыков самому.

На встречах могут использовать упражнения. Например, представить будущее или разделить проблему на части.

Но обязательного набора заданий для каждой встречи нет.

Частые вопросы о позитивной психотерапии

Что такое позитивная психотерапия простыми словами?

Это направление психотерапии. На сессиях обсуждают проблемыи пути их решения.

Позитивная психотерапия учит думать позитивно?

Нет. Не нужно заменять неприятные эмоции радостью. Злость или грусть тоже можно обсуждать.

Можно ли плакать и злиться на такой терапии?

Да. Позитивная психотерапия не запрещает неприятные чувства.

Что такое принцип надежды?

Он связан с возможностями человека. Можно замечать, что уже получается.

Что такое принцип баланса?

Смотрят на несколько областей жизни. Например, тело, достижения, отношения и будущее.

Что такое принцип самопомощи?

Человек постепенно использует часть навыков самостоятельно. Они переходят из консультаций в обычную жизнь.

Какие техники используют в позитивной психотерапии?

Можно работать с жизненным опытом и будущими изменениями. Иногда используют письменные упражнения.

Нужно ли говорить о детстве?

Не всегда. Иногда работа касается нынешней ситуации. Прошлое обсуждают тогда, когда оно важно для запроса.

Нужно ли искать хорошее в каждой проблеме?

Нет. Некоторые события просто тяжелые. Их не обязательно превращать в полезный опыт.

Можно ли заниматься позитивной психотерапией самостоятельно?

Некоторые упражнения можно пробовать дома. Но самостоятельная работа не всегда заменяет помощь специалиста.

Сколько длится позитивная психотерапия?

Одного срока для всех нет. Он зависит от запроса и самой работы.

Когда стоит обратиться к психологу?

Когда проблема долго мешает обычной жизни. Например, повторяются тяжелые конфликты или постоянная тревога.