Что делать после первой сессии?
Вы прошли первую сессию у психолога. Поздравляем! Это был первый шаг к себе. Первая встреча с психологом часто уже многое меняет: появляется ощущение, что вы не одни, а рядом есть человек, который готов поддержать. Кроме того, возможно вы уже поняли причины своей сложной ситуации и увидели путь, как с ней справиться.
Но это только начало пути. Что делать дальше?
Как понять, нужно ли продолжать терапию?
Клиенты приходят к психологу обычно в одной из двух ситуаций.
- Общее недовольство жизнью, давно тянутся сложности, например выгорание, низкая самооценка, трудности с контролем эмоций, непонимание, чего вы хотите, сложные отношения с близкими, отсутствие отношений и так далее. В таких случаях обычно клиенты понимают, что проблема, которая тянется давно, вряд ли решится за одну сессию, и сразу настроены на длительную работу..
- Острая сложная ситуация. Внезапный конфликт с близкими, предательство, увольнение или другая сложность, которая вызывает сильные эмоции, с которыми клиент не справляется и обращается за помощью, хоть и не планировал. В таком случае после первой сессии возможно будет облегчение и ощущение, что проблема решена и продолжать работу нет смысла. Но это иллюзия и вот почему:
- Первая сессия — это знакомство. На ней больше организационных моментов: рассказ о себе, формулировка запроса, настрой контакта. Даже если на первой сессии затронуты пути решения проблемы, чаще всего достаточно поверхностно.
- Любая острая ситуация часто является следствием более глубоких проблем. Например, конфликт с мужем может вскрыть созависимые отношения, низкую самооценку, неумение находиться в близости. Тогда чтобы действительно улучшить жизнь, нужно продолжать работу.
- Изменения требуют времени. По данным YouMi 83% клиентов начинают замечать первые серьезные результаты после 3–5 встреч.
Если как раз сейчас вы сходили на одну сессию и размышляете, стоит ли продолжать терапию, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- После сессии вам полегчало, но спустя время всё ещё остаётся тревога, раздражительность, апатия или другие негативные состояния?
- Вы поняли, в чем могут быть причины вашей сложности, но до ее решения еще далеко?
- Вы понимаете, что часто в конфликтах, стрессе и других напряженных ситуациях действуете автоматически, и хотите научиться менять свои реакции?
- Вы увидели, что ваша текущая сложность лишь следствие более глубоких проблем с самооценкой, принятием себя, эмоциями, самоопределением?
- Ситуация, с которой вы приходили к психологу, тянется уже очень давно, несколько месяцев или даже лет?
- Вы чувствуете, что на одной встрече «не успели всё сказать»?
Если хотя бы на два пункта вы ответили «да» — значит, вторая встреча поможет вам продолжить работу и почувствовать результат.
История клиентки
Наша клиентка Марина разрешила поделиться своей историей. Она пришла в терапию с чувством усталости и постоянным раздражением на мужа. После первой сессии она сказала:
«Стало чуть легче, я поняла, почему так себя чувствую, но глобально ничего не изменилось».
Она решила продолжить терапию. «Через месяц я поняла, что мое раздражение гораздо глубже, чем мне казалось. Мне в целом не нравилась моя жизнь, нелюбимая работа, неудобный график, город, в котором я не хотела жить… Все это накапливалось долгое время и вылилось в постоянное раздражение и чувство безысходности, из-за которого мы с мужем часто ругались. На терапии я начала видеть все это и понимать причины.
Сейчас я в процессе трансформации своей жизни. Благодаря терапии я нашла в себе силы на смену работы, когда поняла, что это главный источник моего недовольства. Уже после этого стало гораздо проще. Я продолжаю сейчас работать над другими своими запросами, а еще мы с мужем планируем переезд в другой город в течение года. Так это и происходит: постепенно ты распутываешь клубок внутренних противоречий и находишь силы на на маленькие шаги, которые меняют жизнь», — говорит Марина.
И что теперь, ходить к психологу всю жизнь?
Не обязательно. Но при этом сказать, сколько времени вам понадобится, сложно. Это зависит и от вашего запроса, и от направления работы вашего терапевта.
Если вы пришли для решения конкретного запроса, чаще всего первые серьезные долгосрочные изменения можно ожидать через 1-3 месяца терапии.
Но также есть люди, которым нравится ходить к психологу в качестве психологической гигиены. Просто каждую неделю обсуждать все мелкие и не очень сложности этой недели. В таком случае мы можете посещать терапевта регулярно на протяжении многих месяцев или лет, по чуть-чуть улучшая жизнь и получая поддержку.
Как сделать терапию эффективнее и дешевле?
Главное, что нужно понимать: терапия работает накопительно. Со временем растёт доверие, и вы начинаете говорить глубже о том, что действительно важно. Так происходит реальное изменение жизни. Но что если вы не можете себе позволить тратить постоянно много денег на психолога?
- Вариант первый: лучше реже, но регулярно. Лучше ходить к психологу 2 раза в месяц, но регулярно, чем не ходить вообще.
- Вариант второй: приобрести пакет сессий. На нашем сервисе YouMi вы можете выбрать пакет на 4, 8 или 16 сессий. Чем больше пакет, тем больше скидка. Пакеты позволяют сэкономить и закрепить регулярность, а значит, результат придет быстрее.
- И третье: вы можете воспользоваться нашими акциями и бонусами. Например, для всех клиентов после первой сессии мы предлагаем бонус - оставьте отзыв о нас на любой удобной площадке из списка ниже, и мы дадим вам скидку на следующую сессию 10%: После отзыва делайте скрин и пришлите в службу заботы @Youmi_help, чтобы мы начислили вам скидку 10% на следующую сессию. И еще одна возможность: если у вас есть социальные сети от 100 подписчиков и вы готовы разместить в них отзыв на наш сервис в виде рилс и сторис, то тоже дайте знать, за это мы также дарим скидку.
