Техники осознанности в психотерапии
Саморазвитие личности невозможно без осознания себя, своих чувств и эмоций, прочих осознанных сторон своего внутреннего мира. Речь идет об особом умении жить под контролем сознания, без автоматизма – на нем у некоторых людей проходит порядка 50% времени бодрствования. Из-за существования «на автопилоте» уже вечером они не могут вспомнить то, что было днем. Жизнь становится скучной, серой и безрадостной, она проходит мимо. Для недопущения этого нужно учиться осознанности. Вам предстоит долгая и упорная работа над собой, но результат того стоит – ваша жизнь вновь заиграет яркими красками, вы вспомните, как интересен мир и как интересно жить, когда есть понимание всего, что происходит вокруг, гармония в отношениях с окружающими, яркие ощущения.
Что означает осознанность?
Процесс осознания себя означает способность прочувствовать настоящий момент и физически, и психоэмоционально. В него входит ряд умений:
концентрироваться на текущей деятельности и контролировать ее, что позволяет эффективно решать все насущные дела, минимизировать неприятные последствия «витания в облаках», такие как брак, халатность, травма;
чувствовать свое тело – понимать то, что причиняет боль и дискомфорт, распознавать основные проблемы - голод, холод, усталость, стресс;
понимать и контролировать свои эмоции и чувства – слышать «голос» интуиции;
не выносить оценочных суждений – понимать, что каждый человек уникален и неповторим, не давать непрошеных советов, не делать неуместных замечаний;
не терять уверенности в себе и оставаться верным своим убеждениям, несмотря на обилие критики;
отстаивать свою точку зрения, но и принимать противоположные аргументы – в спорах рождается истина.
Процессу осознания мешает наш «блуждающий ум», который потворствует прокрастинации и бегу от реальности, мешает понимать и контролировать эмоции. С этим нужно работать – если в одиночку не получается, то вместе с опытным психологом, чтобы научиться понимать собственные ценности, сильные и слабые стороны своей личности, привычки, которые нужно изменить. Осознанность способствует повышению качества жизни и личностному росту, открывает новые способности, помогает лучше понять себя.
Как развить осознанность?
Активное развитие осознанности необходимо каждому человеку, который хочет жить полной жизнью. Это не требует особых тренировок и вложения средств. Вам нужно:
осознать рутину, занимающую большую часть времени бодрствования – постараться сосредотачиваться на всем, что вы делаете, начиная от утренней чистки зубов и завершая ритуалом отхода ко сну;
осмысленно уходить в себя, попадая в дискомфортную или травмирующую ситуацию, чтобы не концентрироваться на происходящем и не испытывать стресс;
контролировать свое сознание – не допускать появления в голове посторонних мыслей, ненужных образов и неуместных воспоминаний;
отпустить прошлое, чтобы в него «не ныряло» сознание и навязчивые мысли об упущенных возможностях не крали настоящее;
отказаться от фантазий, которые приходят в голову во время занятий монотонной и рутинной работой;
использовать таймер для контроля рутинных процессов, чтобы экономить свое время и не распыляться по пустякам;
распознавать эмоции, которые испытываете;
медитировать, чтобы отделить мысли от себя и снять с них эмоциональную окраску.
Перечисленные выше техники осознанности в психотерапии используются довольно часто. Их также практикуют в философии, в религии, в психологии, в боевых искусствах.
Зачем нужно учиться жить осознанно?
Осознанное существование значительно лучше жизни на автопилоте. При развитии осознанности улучшаются когнитивные функции – память, внимание, обучаемость. Вы будете замечать то, на что раньше не обращали внимания, научитесь слушать и слышать людей, анализировать прочитанное в Интернете или увиденное на «голубом экране».
Осознание свое тела, эмоций и чувств способствует поддержанию здоровья и продлению активного долголетия. Вы будете быстро и точно распознавать подаваемые телом сигналы, чувствовать не только физическую, но и психологическую боль, внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию.
Психотерапия осознанности нередко проводится в рамках восстановления психического здоровья. Без нее не обойтись при дисфункциональных моделях мышления и поведения. Используйте все возможности для развития осознанности, и вы сами удивитесь тому, как изменится окружающий мир.
