Сейфтизм: что это такое, почему мы боимся неопределенности и стремимся все контролировать

Кратко о чем статья

• Что такое сейфтизм и почему человек стремится сделать свою жизнь максимально безопасной и предсказуемой.
• Откуда появилось понятие «сейфтизм» и связано ли оно с конкретной психологической теорией.
• Почему желание безопасности является нормальной потребностью, но иногда начинает ограничивать жизнь.
• Как понять, что стремление к безопасности стало чрезмерным и мешает принимать решения.
• Почему мы избегаем риска, неопределенности и новых ситуаций.
• Как научиться выдерживать неопределенность и постепенно выходить из чрезмерного контроля.

Что такое сейфтизм простыми словами

Сейфтизмом называют стремление человека постоянно выбирать безопасность, предсказуемость и минимальный риск. В бытовом смысле это можно описать как желание «подстраховаться от всего»: заранее продумать варианты, избежать возможных проблем и по возможности не делать ничего, что может привести к неприятному результату.

Само стремление к безопасности совершенно нормально. Человеческий мозг действительно устроен так, чтобы замечать потенциальные угрозы и помогать нам их избегать.

Сложность появляется тогда, когда безопасность становится главной ценностью, а любое отклонение от привычного сценария воспринимается как опасность.

Например, человек может годами оставаться на работе, которая ему не нравится, потому что увольнение кажется слишком рискованным. Или не начинать отношения из-за страха разочарования. Или не переезжать в другой город, хотя очень этого хочет, потому что неизвестно, как сложится жизнь после переезда.

Внутренняя логика в таких ситуациях может звучать примерно так: «Лучше пусть будет не очень хорошо, зато понятно и безопасно».

Кто придумал понятие сейфтизма

Здесь важно сделать небольшое уточнение. «Сейфтизм» не является общепринятым названием отдельного психологического расстройства или самостоятельного направления психотерапии. Это скорее современное понятие, которое используют для описания выраженной ориентации на безопасность и избегание риска.

Само слово связано с английским safe - «безопасный». Поэтому искать одного человека, который «изобрел сейфтизм» как полноценную психологическую теорию, некорректно.

При этом сама идея стремления человека к безопасности хорошо изучена в психологии. С ней связаны исследования тревоги, избегания, потребности в контроле, непереносимости неопределенности и защитного поведения.

Особенно близко к этому понятию современные представления о том, как тревожный человек пытается уменьшить возможную угрозу: избегает определенных ситуаций, многократно проверяет информацию, ищет заверения у окружающих или создает большое количество правил, которые должны гарантировать ему спокойствие.

Почему человеку так нужна безопасность

Безопасность - одна из базовых человеческих потребностей. Нам важно понимать, где мы находимся, чего ожидать от окружающих и какие последствия могут иметь наши действия.

Если человек вообще не оценивает риски, он может принимать действительно опасные решения. Поэтому осторожность сама по себе не является недостатком.

Например, перед путешествием разумно проверить документы, узнать правила въезда и продумать маршрут. Перед покупкой дорогой вещи - изучить характеристики и отзывы. Перед серьезным решением - оценить последствия.

Проблема начинается там, где подготовка превращается в попытку получить абсолютную гарантию.

Но абсолютной гарантии в большинстве жизненных ситуаций не существует.

Когда стремление к безопасности становится проблемой

Представьте человека, который хочет сменить профессию. Он читает десятки статей, сравнивает варианты, спрашивает мнение знакомых, изучает рынок и составляет несколько запасных планов.

На первый взгляд это выглядит разумно.

Но проходит год, а решение так и не принято. Каждый раз находится новая причина подождать: «Сейчас неподходящий момент», «Нужно еще немного изучить вопрос», «А вдруг не получится?», «Сначала нужно накопить больше денег».

В итоге стремление к безопасности начинает работать против человека. Оно защищает от потенциальной неудачи, но одновременно не дает получить новый опыт.

На чрезмерную ориентацию на безопасность могут указывать:

• постоянное стремление все предусмотреть;
• сложности с принятием решений без стопроцентной уверенности;
• страх любых изменений;
• откладывание важных шагов из-за возможных негативных последствий;
• постоянная перепроверка информации;
• потребность спрашивать у других, правильно ли вы поступаете;
• избегание новых знакомств, поездок, проектов или возможностей;
• трудности с переносимостью неопределенности;
• ощущение, что спокойно можно жить только тогда, когда все находится под контролем.

При этом не каждый осторожный человек является чрезмерно тревожным. Важно учитывать не сам факт избегания риска, а то, насколько сильно это ограничивает жизнь.

Сейфтизм и страх неопределенности

Одной из главных причин чрезмерного стремления к безопасности может быть сложность с неопределенностью.

Неопределенность означает, что мы не знаем заранее, чем закончится ситуация.

Вы можете подготовиться к собеседованию, но не знаете, возьмут ли вас на работу. Можете заботиться об отношениях, но не можете гарантировать, что они продлятся всю жизнь. Можете тщательно планировать поездку, но не способны предусмотреть абсолютно каждую неожиданность.

Если неопределенность воспринимается как что-то невыносимое, появляется желание избавиться от нее любой ценой.

Тогда человек начинает искать окончательные ответы там, где их просто нет.

«А точно ли я все правильно делаю?»

«А точно ничего плохого не произойдет?»

«А точно этот человек не разочаруется во мне?»

Но чем больше человек пытается получить абсолютную уверенность, тем сильнее может становиться его зависимость от новых проверок и заверений.

Полезен сейфтизм или вреден?

Правильнее говорить не о том, полезен сейфтизм или вреден сам по себе, а о балансе между безопасностью и готовностью к риску.

Осторожность помогает нам:

• оценивать реальные угрозы;
• планировать действия;
• избегать необдуманных решений;
• заботиться о своем здоровье и безопасности;
• учитывать возможные последствия поступков.

Но чрезмерная осторожность может привести к противоположному результату:

• человек перестает пробовать новое;
• упускает возможности;
• становится зависимым от привычной среды;
• постоянно контролирует происходящее;
• испытывает тревогу при любых изменениях;
• откладывает решения, которые действительно важны.

Поэтому психологически более устойчивой стратегией является не жизнь без риска, а способность оценивать риск и принимать разумную долю неопределенности.

Нужно ли избавляться от сейфтизма

Если под сейфтизмом понимать обычную осторожность, избавляться от нее совершенно не нужно.

Нам действительно полезно заботиться о своей безопасности. Было бы странно советовать человеку отказаться от планирования, перестать учитывать последствия или намеренно искать опасные ситуации.

Работать имеет смысл не с самой потребностью в безопасности, а с ее чрезмерным проявлением.

Если вы понимаете, что из-за страха риска не переезжаете, не меняете работу, не начинаете отношения, не говорите о своих желаниях или постоянно откладываете важные решения, можно попробовать разобраться, что именно удерживает вас.

Главный вопрос здесь:

«Я действительно выбираю безопасность или просто пытаюсь не чувствовать тревогу?»

Как понять, что вы слишком сильно держитесь за безопасность

Попробуйте представить ситуацию, в которой привычный сценарий становится невозможным.

Например, вы хотите сменить работу, но для этого придется некоторое время испытывать неопределенность.

Спросите себя:

• Что именно меня пугает?
• Какой самый неприятный сценарий я представляю?
• Насколько он реалистичен?
• Что я буду делать, если он действительно произойдет?
• Есть ли у меня способы уменьшить последствия?
• Какую цену я плачу за то, что ничего не меняю?

Последний вопрос особенно важен. Мы часто оцениваем только риск действия, но забываем оценить последствия бездействия.

Например, человек может бояться уйти с нелюбимой работы. Но оставаться на ней еще несколько лет тоже имеет последствия: усталость, потеря интереса к профессии, отсутствие развития или постоянное недовольство своей жизнью.

Как перестать бояться риска и неопределенности

Начните с небольших изменений

Необязательно сразу делать что-то радикальное. Если вы привыкли все контролировать, полезнее постепенно расширять диапазон ситуаций, которые вы можете выдерживать без попытки все предусмотреть.

Можно начать с небольших решений: попробовать новый маршрут, пойти на мероприятие без знакомых, делегировать задачу, не перепроверять несколько раз уже проверенную информацию.

Смысл не в том, чтобы заставлять себя делать страшное. Смысл в получении нового опыта: «Я могу не знать всего заранее - и все равно справляться».

Учитесь различать реальную опасность и дискомфорт

Не всякое неприятное чувство означает, что ситуация опасна.

Волнение перед новым знакомством - не то же самое, что реальная угроза. Страх перед сменой работы - не доказательство того, что менять ее нельзя. Неловкость во время сложного разговора не означает, что разговор обязательно закончится плохо.

Иногда человек избегает не опасности, а собственного дискомфорта.

Не требуйте от себя полной уверенности

Перед некоторыми решениями невозможно получить все необходимые ответы.

Вместо вопроса «Как мне понять, что это точно правильное решение?» попробуйте спросить:

«Достаточно ли у меня информации, чтобы принять решение сейчас?»

Это гораздо более реалистичная задача.

Составляйте план Б, но не десять планов

Запасной вариант действительно может помогать чувствовать себя спокойнее. Но бесконечное планирование иногда превращается в способ отложить действие.

Попробуйте заранее определить один разумный вариант на случай неудачи и после этого перейти к действиям.

Отслеживайте избегание

Обратите внимание на ситуации, которые вы постоянно откладываете со словами «пока не время», «потом», «когда я буду уверен», «когда все будет идеально».

Иногда за этими объяснениями скрывается не отсутствие подходящего момента, а страх выйти из зоны предсказуемости.

Можно ли жить без контроля

Полностью отказаться от контроля невозможно и не нужно. Контроль помогает нам организовывать жизнь, принимать решения и заботиться о себе.

Проблема появляется, когда человек пытается контролировать не только собственные действия, но и чужие решения, реакцию окружающих и будущие события.

Например, можно подготовиться к разговору, но нельзя гарантировать реакцию собеседника. Можно заботиться о здоровье, но невозможно получить абсолютную гарантию, что никогда не возникнет болезнь. Можно строить отношения, но нельзя полностью контролировать чувства другого человека.

Психологическая гибкость заключается в способности различать эти две зоны: что действительно зависит от меня, а что остается неопределенным.

Как психолог помогает при чрезмерном стремлении к безопасности

Если страх неопределенности сильно ограничивает жизнь, самостоятельно изменить привычный способ поведения бывает непросто.

Психолог помогает разобраться, чего именно человек пытается избежать: реальной опасности, возможной неудачи, осуждения, потери контроля, разочарования или неприятных эмоций.

В процессе терапии можно исследовать убеждения, которые поддерживают чрезмерную осторожность:

• «Я должен все предусмотреть».
• «Ошибка недопустима».
• «Если я не уверен на сто процентов, лучше ничего не делать».
• «Нужно избегать всего, что может причинить боль».
• «Если я потеряю контроль, обязательно случится что-то плохое».

Затем человек учится иначе относиться к неопределенности, принимать решения при неполной информации и постепенно отказываться от поведения, которое поддерживает тревогу.

Особенно полезной такая работа может быть для людей, которые понимают, что их осторожность уже не защищает, а начинает мешать жить той жизнью, которую они хотят.

Безопасность или свобода: обязательно ли выбирать что-то одно

Нет. В реальной жизни эти ценности не обязательно противоречат друг другу.

Можно стремиться к стабильности и одновременно позволять себе перемены. Можно планировать бюджет и при этом путешествовать. Можно осторожно выбирать партнера и одновременно быть открытым новым знакомствам.

Здоровая стратегия скорее выглядит так: «Я учитываю риски, но не позволяю страху риска принимать все решения за меня».

В конечном счете жизнь всегда содержит определенную степень неопределенности. Психологическая устойчивость заключается не в том, чтобы сделать ее равной нулю, а в том, чтобы постепенно научиться с ней жить.