Депрессивное состояние: как понять, что оно есть и как справиться

Кратко о чем эта статья

Плохое настроение бывает у всех. День оказался тяжелым. Человек расстроился или устал. Потом состояние постепенно меняется.

При депрессивном состоянии все может длиться намного дольше. Проходит несколько дней. Потом неделя. Сил по-прежнему мало.

Привычные вещи перестают радовать. Работать становится тяжелее. Общаться тоже.

Причина не всегда понятна сразу. Перед этим мог быть сильный стресс. Иногда была болезнь или долгая перегрузка. Бывает, что одного заметного события вообще не было.

Может измениться сон. Иногда меняется аппетит. Сосредоточиться становится сложнее.

Если это состояние держится две недели, обратитесь за помощью. Не стоит ждать и при быстром ухудшении. При тяжелых симптомах помощь нужна раньше.

Что такое депрессивное состояние

Грустный вечер и депрессия - разные вещи.

После плохого дня человек может расстроиться. Потом выспаться. Через какое-то время настроение меняется.

При депрессивном состоянии снижение настроения может держаться неделями.

Но грусть бывает не у всех.

Иногда человек описывает состояние как пустоту. Сильных эмоций почти нет. Встречаться с друзьями не хочется.

Любимый сериал включен фоном. Еда есть. Но удовольствия от нее почти нет.

Работа при этом может продолжаться. Человек встает утром. Едет в офис. Отвечает на письма.

Только все это требует больше сил.

У кого-то изменения заметны окружающим. Кто-то долго ничего не рассказывает даже близким.

Откуда берется депрессивное состояние

Одну точную причину удается найти не всегда.

Иногда перед этим произошло тяжелое событие. Например, потеря близкого или расставание.

У кого-то были проблемы на работе. У кого-то - болезнь.

Бывает и иначе. Несколько месяцев подряд жизнь была напряженной. Ничего катастрофического не происходило. Но нагрузки оказалось слишком много.

На состояние могут влиять:

• длительный стресс;
• тяжелые жизненные события;
• утрата;
• сильное истощение;
• хронические заболевания;
• гормональные изменения;
• действие некоторых лекарств;
• наследственная предрасположенность.

Иногда человек пытается найти момент, с которого все началось. Такого момента может и не быть.

Состояние от этого не становится менее реальным.

Как проявляется депрессивное состояние

У разных людей симптомы отличаются.

Один человек почти постоянно грустит. Другой становится раздражительным. Кто-то говорит о внутренней пустоте.

Меняться может не только настроение. Часто страдают сон и концентрация. Иногда становится меньше сил.

Что происходит с настроением

• часто появляется подавленность;
• привычные занятия перестают радовать;
• планы больше не вдохновляют;
• может появиться чувство пустоты;
• становится больше вины;
• будущее кажется тяжелым.

Иногда человеку сложно представить, что состояние вообще изменится.

То, что раньше казалось временной проблемой, кажется постоянным.

Что происходит с телом

Сон может сильно измениться.

Кто-то спит намного больше обычного. Но утром все равно чувствует усталость.

Другой долго не может уснуть. Или начинает просыпаться слишком рано.

Аппетит тоже бывает разным. Иногда есть почти не хочется. Иногда еды становится больше.

Часто появляется усталость. Даже обычные бытовые дела требуют усилий.

Принять душ становится сложнее. Сходить в магазин тоже.

Что происходит с концентрацией

Прочитал страницу. Почти ничего не запомнил.

Открыл рабочий документ. Смотришь на него уже десять минут. Начать все равно трудно.

Даже простые решения могут занимать больше времени.

Что приготовить? Куда пойти? Какую задачу сделать первой?

Раньше ответы находились быстро. Теперь приходится долго думать.

Что меняется в общении

На разговор тоже нужны силы.

Встретиться с друзьями становится тяжелее. Нужно собраться. Потом куда-то ехать.

Иногда проще написать: «Сегодня не получится».

Так встреч постепенно становится меньше.

Это не всегда связано с отношением к близким. Иногда человеку просто тяжело общаться.

Чем депрессивное состояние отличается от плохого настроения

Можно посмотреть на длительность состояния.

Например, человек поссорился с близким. Вечером ему плохо. На следующий день тоже.

Потом постепенно становится легче.

При депрессивном состоянии все может выглядеть иначе.

Прошла неделя. Потом еще одна. Настроение почти не изменилось.

Любимые занятия не радуют. Спать стало тяжелее. Работать тоже.

Еще один ориентир - изменения в обычной жизни.

При плохом настроении человек часто сохраняет привычный ритм. При депрессивном состоянии это может стать намного сложнее.

По нескольким симптомам диагноз поставить нельзя. Для этого нужна профессиональная оценка.

Что бывает, если долго не обращаться за помощью

Сначала многие пытаются просто подождать.

«Надо немного отдохнуть».

«Закончится сложный проект - станет легче».

«Нужно просто собраться».

Иногда состояние действительно меняется.

Но бывает, что проходят недели. Лучше не становится.

Тогда начинают накапливаться обычные проблемы.

Рабочие задачи даются тяжелее. Учиться становится сложно.

Встреч становится меньше. Домашние дела откладываются.

Потом может появиться чувство вины.

Человек видит невыполненные задачи. Начинает ругать себя.

Может казаться, что проблема только в недостатке старания.

При депрессии иногда появляются мысли о собственной ненужности. Может возникнуть чувство безнадежности.

Иногда появляются мысли о смерти. Не стоит пытаться это решить самому

Что делать при депрессивном состоянии

Совет «соберись» проблему обычно не решает.

Депрессивное состояние может требовать лечения. Подход зависит от конкретной ситуации.

Имеет значение выраженность симптомов. Важна и их длительность.

Обратиться к специалисту

Можно обратиться к психиатру или психотерапевту.

На первой встрече не нужно подробно объяснять все причины.

Можно начать просто.

«Последние три недели меня почти ничего не радует».

«Я постоянно устаю и плохо сплю».

Специалист задаст дополнительные вопросы. Уточнит, как изменилось состояние.

Также может понадобиться консультация обычного врача. Некоторые физические проблемы дают похожие симптомы.

Психотерапия

Психотерапия применяется при депрессивных состояниях.

На встречах можно разбирать мысли и привычные реакции. Можно говорить об отношениях или стрессовых событиях.

Это не обязательно разговор только о прошлом.

Работа может начаться с того, что происходит сейчас.

Как человек спит? Что происходит утром? Когда становится особенно тяжело?

Иногда много информации дает обычный рабочий день.

Лекарственная терапия

В некоторых случаях врач может назначить лекарства.

Они нужны не всем.

Решение зависит от состояния человека. Имеет значение выраженность симптомов.

Самостоятельно назначать себе антидепрессанты не стоит.

Препарат подбирает врач. Он же определяет схему приема.

Временно снизить требования к себе

Человек помнит, сколько раньше успевал.

Работал весь день. Потом шел в спортзал. Вечером еще встречался с друзьями.

Сейчас сил хватает только на работу.

Попытка сразу вернуть прежний график может закончиться разочарованием.

Иногда день стоит сделать проще.

Одно важное дело вместо пяти.

Простая еда вместо сложного ужина.

Короткая прогулка вместо долгой тренировки.

Сохранять базовый режим

Сон не является лекарством от депрессии. То же самое касается питания и движения.

Но полностью сбитый режим может ухудшать самочувствие.

По возможности стоит сохранять привычное время сна.

Полезно регулярно есть. Можно добавлять немного движения.

Большая спортивная нагрузка здесь не обязательна.

Иногда достаточно короткой прогулки.

Не отказываться от общения полностью

При депрессивном состоянии часто хочется закрыться от всех.

Иногда человеку действительно нужен покой.

Но длительная изоляция может сделать состояние тяжелее.

Не обязательно встречаться большой компанией.

Можно написать одному близкому человеку.

Можно вместе выпить кофе. Или просто посидеть рядом.

Поддержка не всегда выглядит как долгий разговор о чувствах.

Когда не стоит откладывать помощь

Ориентир в две недели используют довольно часто.

Подавленность держится около двух недель? Интерес к привычным вещам не возвращается? Это повод обратиться к специалисту.

Но ждать две недели нужно не всегда.

Помощь стоит искать раньше, если:

• стало трудно работать;
• учеба почти не дается;
• человек почти перестал есть;
• сон сильно нарушился;
• трудно вставать с постели;
• состояние быстро ухудшается;
• появилось чувство безнадежности;
• возникли мысли о смерти.

При мыслях о самоубийстве нужна срочная помощь.

То же касается желания причинить себе вред.

В такой ситуации стоит обратиться в экстренную службу. Можно поехать в ближайшее медицинское учреждение.

По возможности лучше не оставаться одному.

Можно ли предотвратить депрессивное состояние

Полностью защититься от депрессии невозможно.

Она бывает не только у людей с большой нагрузкой.

Иногда человек нормально отдыхает. В жизни вроде бы все спокойно. Но состояние все равно возникает.

При этом замечать перегрузку полезно.

Сон стал хуже. Работа раздражает почти каждый день.

Выходные больше не помогают. Общаться хочется все меньше.

Не обязательно ждать сильного ухудшения.

Иногда можно уменьшить нагрузку.

Можно попросить помощи. Иногда стоит взять несколько выходных.

От части задач тоже можно отказаться.

Иногда уже на этом этапе стоит поговорить со специалистом.

Не нужно ждать момента, когда справляться станет совсем трудно.

Чем раньше вы заметите изменения, тем раньше решите проблему.