Что такое личность: все ли люди являются личностями и можно ли «стать личностью»
Кратко о чем статья
«Он настоящая личность», «тебе нужно стать личностью», «у неё вообще нет своей личности» — в обычной речи слово «личность» часто звучит как звание, которое нужно заслужить. Личностью называют самостоятельного, яркого, уверенного человека с собственным мнением, сильным характером и заметными достижениями.
В психологии смысл другой. Личность — не награда за зрелость и не характеристика избранных людей. У каждого человека формируются относительно устойчивые особенности того, как он воспринимает мир, переживает эмоции, взаимодействует с окружающими и ведёт себя. Поэтому застенчивый человек — личность. Человек без большой карьеры — личность. Конформный человек, которому трудно понять собственные желания, тоже не становится человеком «без личности».
Современная психология описывает личность разными моделями. Одна из самых известных — Big Five, или Большая пятёрка. Она рассматривает индивидуальные различия по пяти широким измерениям: открытости опыту, добросовестности, экстраверсии, доброжелательности и нейротизму. Это не пять типов людей, а пять континуумов: у каждого человека есть свой профиль выраженности этих качеств. Описание пятифакторной модели личности.
При этом личность нельзя полностью свести к пяти чертам. Для понимания человека важны также его идентичность, ценности, цели, способы строить отношения, представления о себе, привычные стратегии поведения и способность регулировать себя. Современные клинические модели, например, отдельно оценивают такие аспекты функционирования личности, как идентичность, самонаправленность, эмпатия и способность к близости. Современный подход к функционированию личности.
Поэтому вопрос «Как стать личностью?» полезнее немного переформулировать. Скорее всего, личностью вы уже являетесь. Но можно становиться более автономным, лучше понимать себя, формировать собственные ценности, учиться принимать решения, выдерживать несогласие окружающих, развивать эмоциональную зрелость и менять некоторые черты и привычные способы поведения.
Причём личность не застывает окончательно к восемнадцати или двадцати пяти годам. Черты обладают относительной устойчивостью, но способны меняться в течение жизни. Систематический обзор исследований намеренного изменения личности показывает, что одного желания «стать другим человеком» обычно недостаточно, однако структурированные вмешательства и регулярное новое поведение действительно могут приводить к изменениям черт. Систематический обзор исследований намеренного изменения личности.
В этой статье разберём, что психологи называют личностью, чем она отличается от темперамента, характера и идентичности, существует ли человек «без личности», что подразумевают под сильной и зрелой личностью, можно ли изменить собственную личность и что действительно можно делать, если вы чувствуете: «Я слишком подстраиваюсь под других и как будто не понимаю, кто я».
Что такое личность простыми словами
Личность — это относительно устойчивый и характерный именно для этого человека способ думать, чувствовать, воспринимать себя и окружающих и вести себя в разных ситуациях.
Например, один человек легко знакомится с людьми, быстро принимает решения и любит новое. Другой долго привыкает к незнакомой компании, заранее планирует поездки и тяжело переносит неопределённость.
Это ещё не описание всей личности, но уже некоторые устойчивые различия между людьми.
Почему говорят «относительно устойчивый», а не просто «устойчивый»
Потому что человек не ведёт себя одинаково всегда.
Экстраверт может захотеть провести выходные один.
Очень спокойный человек способен запаниковать.
Ответственный сотрудник иногда забывает дедлайн.
Мягкий человек может жёстко отстаивать себя.
Личностная черта скорее описывает общую тенденцию, которая проявляется во множестве ситуаций, а не железное правило поведения.
Личность — это не один набор характеристик
Когда мы пытаемся описать человека, обычно смешиваем несколько уровней.
«Она общительная» — черта.
«Для неё очень важна справедливость» — ценность.
«Она хочет стать врачом» — цель.
«Я человек, который всегда должен справляться самостоятельно» — часть представления о себе.
«При конфликтах она исчезает и никому не отвечает» — привычная стратегия поведения.
Все эти вещи помогают понять личность, но не являются одним и тем же.
Все ли люди являются личностями?
В бытовом смысле можно услышать:
«Чтобы стать личностью, нужно чего-то добиться».
Психология не использует слово именно так.
Не существует теста, после которого человеку выдают статус личности.
Не нужно иметь сильную волю.
Не нужно быть лидером.
Не нужно обладать необычным характером.
Не нужно быть полностью независимым от чужого мнения.
У человека может быть слабое чувство собственной идентичности, зависимость от окружения или трудности с самостоятельными решениями. Это проблемы функционирования личности, а не доказательство её отсутствия.
Почему тогда говорят «он стал личностью»
Обычно имеется в виду совсем не научное определение.
Например:
он стал самостоятельным;
перестал полностью зависеть от родителей;
сформировал собственное мнение;
начал отвечать за решения;
нашёл своё дело;
стал увереннее.
То есть человек не приобрёл личность с нуля. Скорее окружающие заметили определённые признаки психологической зрелости или автономии.
Можно ли сказать, что у кого-то «нет личности»?
В психологическом смысле это очень неточная фраза.
Обычно так говорят о человеке, который сильно подстраивается под окружающих.
Например:
с одним партнёром любит рок;
со следующим — уже ненавидит его;
в одной компании придерживается одних взглядов;
в другой — противоположных;
не знает, чего хочет сам;
боится выразить несогласие.
Но правильнее сказать не:
«У него нет личности»,
а:
«Ему трудно чувствовать собственную идентичность и сохранять свою позицию рядом с другими».
Что такое темперамент
Темперамент обычно связывают с более ранними и в значительной степени биологически обусловленными индивидуальными различиями в эмоциональной реактивности и саморегуляции.
Уже маленькие дети различаются.
Один легко возбуждается и долго успокаивается.
Другой спокойнее.
Один активно исследует новую обстановку.
Другой сначала наблюдает.
Эти ранние особенности участвуют в дальнейшем развитии личности, но личность значительно шире темперамента.
Темперамент — не четыре типа из школьного учебника
Знакомое деление на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков исторически важно, но современная психология темперамента гораздо сложнее этой схемы.
Людей нельзя надёжно распределить по четырём чистым коробкам.
У одного человека могут сочетаться высокая эмоциональная реактивность, хорошая саморегуляция, социальная смелость и чувствительность к угрозе.
Чем характер отличается от личности
В бытовом русском языке эти слова часто используются почти как синонимы.
«У него тяжёлый характер».
«Она очень мягкий человек».
В разных психологических традициях термин «характер» тоже определяется по-разному, поэтому универсального научного разделения нет.
Обычно личность используют как более широкое понятие, а характер — для описания устойчивых особенностей поведения, отношения к другим людям, себе, ответственности и нормам.
А идентичность?
Идентичность отвечает скорее на вопрос:
«Кто я?»
Я женщина.
Я отец.
Я дизайнер.
Я эмигрант.
Я человек, для которого важна свобода.
Я тот, кто хочет построить определённую жизнь.
Идентичность включает относительно связное представление о себе и своём месте в мире.
Личность и идентичность связаны, но не совпадают
Человек может иметь относительно устойчивые личностные черты и одновременно переживать кризис идентичности.
Например:
«Я всю жизнь строила карьеру, а теперь вообще не понимаю, хочу ли этого».
Она не потеряла личность.
Но прежний ответ на вопрос «кто я и куда иду» перестал работать.
А индивидуальность?
Это более широкое слово.
Индивидуальность подчёркивает уникальное сочетание характеристик конкретного человека.
Два человека могут иметь похожие результаты по тесту Big Five, но совершенно разную биографию, ценности, стиль юмора, профессию, отношения и интересы.
Тест личности никогда не описывает человека полностью.
Что такое Большая пятёрка
Big Five — одна из наиболее исследованных моделей личностных черт.
Она не пытается определить, какой вы «тип личности». Вместо этого оцениваются пять широких измерений, каждое из которых может быть выражено сильнее или слабее.
Это открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и нейротизм.
Открытость опыту
В широком смысле сюда относятся любознательность, интерес к новым идеям, воображение и готовность исследовать непривычный опыт.
Высокая открытость не означает больший интеллект.
А низкая не означает ограниченность.
Человек может просто сильнее предпочитать знакомое, практичное и предсказуемое.
Добросовестность
Организованность.
Самодисциплина.
Ориентация на цели.
Способность планировать и выполнять обязательства.
Но очень высокий контроль тоже не всегда автоматически лучше умеренного. Черты не являются шкалой человеческой ценности.
Экстраверсия
Связана с общительностью, активностью, напористостью и склонностью испытывать положительное возбуждение.
Низкая экстраверсия обычно означает большую интровертированность.
Интроверт не является человеком с «менее развитой личностью».
Доброжелательность
Включает склонность к сотрудничеству, доверию, сочувствию и ориентации на отношения.
Но максимальная уступчивость не всегда полезна.
Человеку также нужны способность конкурировать, отказывать и защищать собственные интересы.
Нейротизм
Описывает склонность чаще и интенсивнее переживать негативные эмоции: тревогу, раздражение, уязвимость к стрессу.
На противоположном полюсе обычно говорят об эмоциональной стабильности.
Высокий нейротизм не означает «невротическую личность» в бытовом смысле и сам по себе не является психическим расстройством.
Нет лучшего профиля личности
Интернет-тесты иногда создают впечатление, что личность можно прокачать как персонажа в игре:
больше экстраверсии;
больше добросовестности;
больше открытости;
меньше нейротизма.
Но значение черты зависит от контекста.
Высокая экстраверсия полезна не во всех ситуациях.
Высокая доброжелательность может мешать жёстким переговорам.
Очень высокая добросовестность иногда соседствует с ригидностью и перфекционизмом.
Цель не обязательно собрать максимально высокий результат по каждой шкале.
А где тогда моральные качества?
Big Five в первую очередь описывает индивидуальные различия.
Она не отвечает напрямую на вопрос:
«Хороший ли это человек?»
Два одинаково экстравертированных человека могут использовать социальную смелость совершенно по-разному.
Один организует людей для общего дела.
Другой — чтобы доминировать.
Описание личности и моральная оценка личности — не одно и то же.
Что значит «сильная личность»
Это бытовой термин, а не психологический диагноз или черта.
Обычно им называют человека, который:
имеет собственное мнение;
способен принимать решения;
не разваливается от каждого несогласия;
может защищать границы;
берёт ответственность;
выдерживает трудности.
Но образ «сильной личности» иногда содержит и сомнительные требования.
Сильная личность не обязана быть доминирующей
Тихий, мягкий человек может обладать огромной внутренней устойчивостью.
Он не командует окружающими.
Не стремится быть центром внимания.
Но знает собственные ценности, способен сказать нет и не отказывается от своей позиции только из-за давления.
Это может быть значительно большей психологической силой, чем громкость и напористость.
Сильная личность может просить помощи
Если сила определяется как:
«Мне никогда никто не нужен»,
мы скорее описываем радикальную самодостаточность или страх зависимости.
Психологически зрелый человек способен и действовать самостоятельно, и признавать:
«С этим я один не справляюсь».
Что такое зрелая личность
Единого универсального теста зрелой личности не существует.
Разные психологические школы выделяют разные признаки.
Но если убрать красивые философские формулировки, можно говорить о нескольких достаточно практических способностях.
Например:
иметь более-менее связное представление о себе;
ставить собственные цели;
учитывать последствия своих действий;
понимать других людей;
строить достаточно взаимные близкие отношения;
регулировать поведение;
переносить противоречия и разочарование.
Современная клиническая психология тоже смотрит на функционирование личности
В альтернативной модели расстройств личности DSM-5 ключевыми областями являются два больших блока.
Первый — функционирование собственного Я:
идентичность;
самонаправленность.
Второй — межличностное функционирование:
эмпатия;
близость.
Выраженные и устойчивые трудности в этих областях помогают оценивать тяжесть личностной патологии. Обзор альтернативной модели расстройств личности DSM-5.
Но не нужно превращать эти четыре слова в тест «настоящей личности»
У любого человека бывают проблемы.
Можно в двадцать лет не знать, чего хочешь от карьеры.
Можно тяжело переживать конфликт.
Можно быть недостаточно эмпатичным в конкретной ситуации.
Можно иметь сложные отношения.
Клиническая оценка касается степени, устойчивости и распространённости трудностей, а не одного неудачного эпизода.
Что такое идентичность как признак зрелости
Это не знание окончательного ответа на вопрос:
«Кто я?»
Такого ответа может вообще не существовать.
Скорее человек способен ощущать некоторую непрерывность себя.
Сегодня я нахожусь в одной компании, завтра — в другой, но мои основные ценности и представления о себе не меняются полностью каждую минуту.
При этом зрелая идентичность способна меняться
Человек может:
сменить профессию;
пересмотреть убеждения;
понять, что прежние цели больше не подходят;
перестроить отношения.
Устойчивость личности не означает никогда не меняться.
Скорее наоборот: достаточно целостная личность способна изменяться, не переживая каждое изменение как полное исчезновение себя.
Что такое самонаправленность
Способность иметь цели, принимать решения и регулировать собственное поведение хотя бы в некоторой степени.
Не:
«Я делаю исключительно то, чего хочу».
А:
«Я могу учитывать обстоятельства и других людей, но понимаю, что именно выбираю сам».
Можно быть самостоятельным и учитывать мнение других
Автономия не означает:
«Мне безразлично, что думает мама, партнёр и весь мир».
Человеку естественно учитывать близких.
Проблема скорее возникает, когда чужая реакция полностью определяет собственное решение.
«Я хочу переехать, но мама расстроится, поэтому даже думать об этом нельзя».
Что значит иметь собственное мнение
Не обязательно мнение обо всём.
И не обязанность упорно держаться за любую позицию.
Человек может сказать:
«Я пока не знаю».
«Я ошибалась».
«После разговора я изменила мнение».
Это не отсутствие личности.
Гибкость — тоже важное качество.
Собственное мнение ≠ противоположное мнение
Иногда сепарация выглядит:
«Мама считает так, значит я обязательно буду считать наоборот».
Но если ваша позиция всё ещё полностью определяется маминой, только со знаком минус, автономии не намного больше.
Собственная позиция начинается с:
«А что думаю я, если временно убрать необходимость согласиться или восстать?»
Что такое эмпатия в функционировании личности
Способность достаточно реалистично воспринимать внутренний мир другого человека и учитывать, что у него могут быть свои чувства, потребности и точка зрения.
Не обязательно соглашаться.
Можно сказать:
«Я понимаю, почему ты злишься, но всё равно считаю своё решение правильным».
Что такое способность к близости
Не количество друзей.
Интроверт с двумя близкими отношениями может прекрасно справляться.
Скорее речь о способности строить устойчивые взаимные отношения, в которых существует место и для собственной отдельности, и для другого человека.
Зрелость — это не полная независимость
Мы зависим друг от друга.
Нуждаемся в любви.
Поддержке.
Одобрении.
Помощи.
Проблемой является не сам факт потребности в людях.
Важнее, способен ли человек сохранять себя внутри отношений.
Можно ли быть слишком зависимым от чужого мнения
Да.
Если любое решение выглядит так:
«А что они подумают?»
Человек может постепенно терять контакт с собственными предпочтениями.
Какую одежду я люблю?
Какую работу хочу?
Какие отношения мне подходят?
Иногда ответ:
«Я не знаю. Я всегда выбирала то, что считалось правильным».
Это означает, что у меня нет личности?
Нет.
Скорее определённые части вашей личности долго получали мало возможностей проявляться.
Например, в семье несогласие могло сопровождаться сильным давлением.
Ребёнок учится:
«Безопаснее сначала понять, чего хотят остальные».
Во взрослом возрасте эта стратегия остаётся, хотя обстоятельства уже другие.
Как понять, кто я, если всю жизнь подстраивалась
Не обязательно ждать большого озарения:
«Сегодня я наконец обнаружила настоящую себя».
Идентичность формируется также через множество маленьких выборов.
Мне нравится это или нет?
Я хочу идти или хочу отказаться?
Что я думаю об этой теме?
Мне действительно хочется этих отношений?
Если никто не оценит мой выбор, что бы я выбрала?
Начните с предпочтений, а не с миссии жизни
Иногда вопрос:
«Кто я вообще?»
настолько большой, что вызывает только растерянность.
Можно начать проще.
Что я люблю есть?
Как мне нравится отдыхать?
С кем мне интересно?
Какой стиль нравится?
Какие разговоры раздражают?
В каком ритме удобно работать?
Из таких маленьких наблюдений постепенно складывается более ясный образ себя.
Затем — ценности
Что для вас действительно важно?
Безопасность?
Свобода?
Любовь?
Профессиональный рост?
Творчество?
Семья?
Влияние?
Стабильность?
Не нужно выбирать красивый ответ. Ценность полезна только тогда, когда имеет отношение к вашей реальной жизни.
Ценность и социально правильный ответ — разные вещи
«Для меня главное семья»
может быть настоящей ценностью.
А может быть фразой, которую человек считает обязательной.
«Мне важны деньги»
тоже не обязательно делает человека поверхностным.
Вопрос:
«Это действительно моё или я думаю, что должен так отвечать?»
Личность проявляется через выбор
Не только через размышления.
Вы можете годами изучать себя и всё ещё не понимать:
«Какая я?»
Но затем начинаете принимать решения.
Что-то пробуете.
От чего-то отказываетесь.
Сталкиваетесь с последствиями.
Так постепенно появляется информация о себе.
«Найти себя» иногда значит построить себя
Образ настоящего внутреннего Я, которое где-то спрятано и ждёт обнаружения, красивый, но не обязательно точный.
Часть себя мы действительно узнаём.
Например, обнаруживаем устойчивые склонности.
А часть создаём через повторяющиеся решения.
Человек становится тем, кто регулярно действует определённым образом.
Можно ли изменить личность?
Да, хотя не так просто, как поменять причёску.
Черты личности обладают устойчивостью, но не неизменностью.
Они естественным образом меняются с возрастом и жизненным опытом, а некоторые изменения можно стимулировать намеренно.
Систематический обзор исследований volitional personality change показывает, что структурированные вмешательства способны приводить к изменениям желаемых черт, тогда как одного желания измениться обычно недостаточно.
Психотерапия тоже может сопровождаться изменением черт
В крупном метаанализе 207 исследований психологические и другие клинические вмешательства были связаны с заметными изменениями показателей личностных черт в среднем примерно за несколько месяцев. Особенно выраженными были изменения эмоциональной стабильности и экстраверсии. Метаанализ изменения личностных черт в ходе психологических вмешательств.
Но «хочу стать экстравертом» ещё не меняет личность
Изменения происходят через поведение.
Если человек хочет стать более общительным, полезнее не повторять:
«Я теперь экстраверт»,
а регулярно делать небольшие действия:
самому начинать разговор;
чаще соглашаться на социальные активности;
выступать;
задавать вопросы.
Через повторяющиеся состояния и привычки некоторые черты могут постепенно сдвигаться.
Современные исследования именно на это и указывают
Обзор 2026 года исследований намеренного развития личности подчёркивает значение конкретных поведенческих планов: когда люди определяют, где, когда и каким способом будут действовать в соответствии с желаемой чертой, изменения оказываются более вероятными, чем при одном абстрактном желании «стать другим человеком».
Лучше менять поведение, а не объявлять войну личности
Не:
«Я ужасно ленивый человек и должен стать другим».
А:
«Мне трудно начинать задачи без внешнего дедлайна. Хочу научиться планировать начало работы».
Не:
«Я слабая личность».
А:
«Мне трудно говорить нет, когда человек расстраивается».
Конкретную способность развивать значительно проще, чем исправлять всю личность целиком.
Что значит развивать личность
В популярной культуре это выражение часто связывают с чтением, путешествиями и образованием.
Всё это действительно расширяет опыт.
Но психологическое развитие личности значительно шире.
Оно может включать:
лучшее понимание себя;
способность регулировать эмоции;
более самостоятельные решения;
ответственность;
гибкость;
способность к близости;
умение видеть точку зрения другого;
пересмотр неработающих убеждений.
Развитая личность не обязана быть интеллектуалом
Количество прочитанных книг не измеряет психологическую зрелость.
Можно прекрасно разбираться в философии и совершенно не уметь выдерживать малейшую критику.
Можно не иметь высшего образования и при этом хорошо понимать себя, уважать других людей и брать ответственность за собственные решения.
Развитая личность не обязана быть успешной
Успех зависит не только от психологических качеств.
Есть здоровье.
Социальная среда.
Экономические возможности.
Удача.
Дискриминация.
Семейные обстоятельства.
Поэтому деньги, должность и известность не являются объективными критериями уровня личности.
А харизма?
Тоже нет.
Харизматичный человек может быстро привлекать внимание и производить сильное впечатление.
Но это ничего автоматически не говорит о его эмоциональной зрелости, эмпатии или надёжности.
И наоборот, незаметный спокойный человек может обладать очень устойчивой идентичностью и зрелыми отношениями.
«Я неинтересная — значит у меня нет личности»
Обычно эта мысль возникает не из психологии личности, а из сравнения.
«Я не такая общительная».
«У меня нет необычного хобби».
«Я не умею смешно рассказывать истории».
Но личность не обязана развлекать окружающих.
Вы можете быть тихим, предсказуемым человеком с обычными интересами и всё равно иметь совершенно индивидуальный способ воспринимать жизнь.
Нужно ли специально становиться интереснее?
Если вам самой скучно — можно исследовать новое.
Учиться.
Путешествовать.
Искать хобби.
Знакомиться с людьми.
Но задача:
«Мне нужно собрать достаточно интересных качеств, чтобы наконец заслужить внимание»
скорее создаёт новый спектакль для окружающих, чем внутреннюю опору.
Почему рядом с некоторыми людьми я будто теряю личность
Это очень интересное наблюдение.
С друзьями вы разговорчивая.
С начальником почти не можете сформулировать мнение.
С одним партнёром активно спорите.
С другим соглашаетесь со всем.
Личность проявляется во взаимодействии с ситуацией. Поведение одного человека действительно может сильно различаться в зависимости от контекста.
Это не обязательно лицемерие
У каждого из нас есть разные роли.
С другом мы ведём себя не так, как на собеседовании.
С ребёнком — не так, как с преподавателем.
Адаптировать поведение к контексту нормально.
Вопрос становится важным, если практически в любых значимых отношениях человеку приходится полностью отказываться от собственных чувств, взглядов и желаний.
Можно ли слишком сильно подстраиваться
Да.
Например, человек настолько внимательно считывает ожидания окружающих, что автоматически становится подходящей версией себя.
Новый партнёр любит спорт — теперь спорт занимает всю жизнь.
Новая компания ненавидит карьеристов — свои профессиональные амбиции лучше скрыть.
Через некоторое время возникает вопрос:
«А что вообще люблю я?»
Как становиться более автономной личностью
Не нужно внезапно переставать учитывать окружающих.
Начните возвращать собственный голос в небольшие ситуации.
«Я бы предпочла другой ресторан».
«Мне этот фильм не понравился».
«Я не хочу сегодня встречаться».
«Я думаю иначе».
Маленькое несогласие учит нервную систему:
отношения иногда способны пережить различия.
Тренируйте право передумать
Личность не должна быть высечена в камне.
Вы выбрали профессию и можете разочароваться.
Считали себя человеком семьи и внезапно захотели жить одной.
Десять лет придерживались одних взглядов и пересмотрели их.
Способность обновлять собственную модель мира не делает вас бесхарактерной.
Учитесь отличать желание от долженствования
«Я хочу детей».
И:
«Нормальный человек должен хотеть детей».
«Мне нравится руководить».
И:
«Нужно быть лидером, иначе я слабая».
«Мне нравится спокойная жизнь».
И:
«Я боюсь рисковать, поэтому убеждаю себя, что ничего другого не хочу».
Иногда различие сразу очевидно, иногда требует времени.
Не пытайтесь собрать идеальную личность
Уверенная.
Эмпатичная.
Самостоятельная.
Амбициозная.
Спокойная.
Общительная.
Дисциплинированная.
Гибкая.
Если попытаться одновременно максимизировать все хорошие человеческие качества, получится не человек, а рекламное описание.
Реальная личность всегда содержит противоречия.
Зрелость включает способность видеть противоречия в себе
«Я люблю свою семью и иногда хочу, чтобы меня оставили в покое».
«Я амбициозна и одновременно боюсь ответственности».
«Мне важно мнение людей, хотя я хочу быть самостоятельной».
«Я добрый человек и иногда очень злюсь».
Одно чувство не отменяет другое.
Чем меньше человеку нужно делить себя на «правильную» и «плохую» версию, тем реалистичнее становится его представление о себе.
Ответственность тоже важна
Иметь личность не означает:
«Вот такой у меня характер, терпите».
Черты могут объяснять поведение, но не отменяют его последствия.
«Я импульсивный»
не снимает ответственности за причинённый вред.
«Я интроверт»
не означает, что можно месяцами игнорировать договорённости.
Зрелость включает способность учитывать влияние своих действий на других.
Но ответственность не означает тотальный контроль над собой
У нас есть автоматические реакции.
Темперамент.
Ограничения.
Состояние здоровья.
Психические трудности.
Зрелая позиция не:
«Я обязан идеально контролировать всё».
А:
«Не всё я выбираю, но за доступные мне решения отвечаю я».
Что такое расстройство личности
Это не ситуация, когда у человека «плохая личность».
И не слишком яркий характер.
Современные диагностические модели всё чаще рассматривают личностную патологию через устойчивые трудности функционирования себя и отношений с другими и через выраженные дезадаптивные черты.
DSM-5 Alternative Model, например, оценивает идентичность, самонаправленность, эмпатию и близость, а также патологические личностные черты.
Расстройство личности не означает отсутствие личности
Наоборот, речь идёт о достаточно устойчивых личностных паттернах, которые создают выраженные трудности для самого человека или его отношений и функционирования.
Человек с расстройством личности остаётся полноценным человеком с индивидуальностью, интересами, ценностями и способностью меняться.
Можно ли изменить расстройство личности?
Многие личностные трудности поддаются психотерапии.
Представление:
«Характер не меняется, поэтому лечить бесполезно»
устарело.
Степень изменений различается, но и личностное функционирование, и поведение могут становиться значительно более адаптивными.
Когда стоит обратиться к психологу
Не потому, что вы хотите «стать личностью».
А если за этим вопросом скрывается конкретная трудность.
«Я вообще не понимаю, чего хочу».
«Моё мнение полностью зависит от партнёра».
«В каждой компании я становлюсь другим человеком».
«Не могу принимать решения без одобрения родителей».
«Мне трудно понять свои ценности».
«Я постоянно чувствую внутреннюю пустоту».
«Все близкие отношения становятся хаотичными».
Тогда психолог может помочь работать не с абстрактной «силой личности», а с конкретными составляющими.
Можно ли развивать личность самостоятельно
Конечно.
Для начала полезно отказаться от задачи:
«Стать сильной интересной личностью».
Она слишком абстрактна.
Замените её конкретными направлениями.
Например:
лучше понимать свои предпочтения;
учиться принимать решения;
реже автоматически соглашаться;
развивать дисциплину;
становиться эмоционально устойчивее;
учиться строить более близкие отношения.
Шаг 1. Наблюдайте за собой
Не только:
«Какая я?»
А:
«Что я делаю в разных ситуациях?»
Когда я уверена?
Когда начинаю подстраиваться?
Какая критика особенно задевает?
Когда мне легче говорить нет?
Поведение часто даёт о личности больше информации, чем глобальная самооценка.
Шаг 2. Формулируйте собственные предпочтения
Сначала хотя бы про себя.
Мне нравится.
Не нравится.
Хочу.
Не хочу.
Согласна.
Не согласна.
Не знаю.
Последний ответ тоже важен. Чтобы иметь личность, не нужно иметь мнение о каждом вопросе.
Шаг 3. Определите несколько важных ценностей
Не двадцать красивых слов.
Три-пять вещей, которые реально должны влиять на ваши решения.
А затем спросите:
«Моя текущая жизнь хотя бы немного соответствует им?»
Если свобода является ценностью, но любое решение принимается из страха неодобрения, возникает важная зона развития.
Шаг 4. Делайте небольшие самостоятельные выборы
Автономия развивается через практику.
Не спрашивать пять человек, какую куртку купить.
Самой выбрать ресторан.
Не оправдывать отказ десятью причинами.
Принять небольшое решение и выдержать возможность, что кто-то выбрал бы иначе.
Шаг 5. Разрешите другим быть недовольными
Один из главных признаков внутренней автономии — способность пережить чужое несогласие.
Мама может расстроиться.
Друг может не понять.
Партнёр может предпочитать другое.
Ваше решение не становится неправильным только потому, что кому-то оно не понравилось.
Шаг 6. Учитесь менять то, что действительно хотите изменить
Если хочется стать более организованной — практикуйте организацию.
Более открытой людям — небольшие социальные действия.
Более смелой — постепенно делайте то, что откладывали из-за страха.
Исследования изменения личности как раз показывают, что конкретное повторяющееся поведение перспективнее абстрактного желания стать другим человеком.
Шаг 7. Не вырезайте из себя неудобные черты
Иногда человек хочет стать:
совершенно нетревожным;
никогда не зависеть от других;
никогда не злиться;
всегда быть уверенным.
Это не развитие личности, а попытка стать психологически стерильным.
Задача скорее в том, чтобы ваши особенности не управляли всей жизнью автоматически.
Как понять, что личность развивается
Не обязательно появляется харизма.
Скорее становится больше внутренней ясности.
Вы лучше знаете, чего хотите.
Способны сказать:
«Я не знаю»
и не чувствовать себя пустой.
Можете услышать чужое мнение без автоматического подчинения или войны.
Берёте ответственность за свои решения.
Переносите собственные ошибки.
Можете быть близкой, не растворяясь в другом человеке.
И при этом продолжаете меняться
Зрелая личность — не готовый конечный продукт.
Человек постоянно сталкивается с новыми ролями.
Учёбой.
Работой.
Партнёрством.
Родительством.
Переездами.
Потерями.
Возрастом.
Все эти события могут менять и представление о себе, и устойчивые способы поведения.
Главное о личности
Личность — не титул, который получают только сильные, самостоятельные или успешные люди.
В психологии личностью называют устойчиво организованные индивидуальные особенности мышления, эмоциональных реакций и поведения человека.
Поэтому вопрос «Я уже личность?» в психологическом смысле поставлен не совсем правильно.
Личность не нужно заслуживать достижениями.
Можно быть застенчивой, зависимой от чужого мнения, не знать своего призвания и всё равно иметь личность.
При этом личность действительно может быть более или менее зрелой и адаптивной.
Современные клинические модели особенно обращают внимание на способность иметь достаточно устойчивую идентичность, определять собственные цели, учитывать внутренний мир других людей и строить взаимные близкие отношения.
Личность не равна темпераменту. Темперамент описывает более ранние особенности реактивности и регуляции, которые участвуют в дальнейшем развитии личности.
Личность также не равна идентичности. Идентичность — это важная часть личности, связанная с ответом на вопрос «кто я».
Одна из наиболее исследованных моделей черт личности — Big Five: открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и нейротизм.
Это измерения, а не пять типов людей.
Нет одного идеального сочетания черт, которое делает человека лучшей личностью.
«Сильная личность» — бытовое выражение. Обычно под ним подразумевают автономию, устойчивость и способность отстаивать себя, но для психологической силы не обязательны лидерство, громкость и доминирование.
Личность относительно стабильна, но способна меняться.
Современные исследования показывают возможность как естественных, так и намеренных изменений личностных черт.
При этом одного желания:
«Хочу стать более уверенным человеком»
обычно мало.
Изменения происходят через конкретное повторяющееся поведение.
Если кажется, что у вас «нет собственной личности», полезнее не искать внутри спрятанную настоящую версию себя, а постепенно исследовать собственные предпочтения, ценности, границы и решения.
Не обязательно однажды окончательно выяснить, кто вы.
Возможно, зрелость личности как раз включает способность одновременно знать себя и оставлять себе право измениться.
