Расщепление в психологии: что это такое, как проявляется и почему возникает

Кратко о чем эта статья

Расщепление в психологии связано с крайними оценками. Человек кажется очень хорошим. Потом тот же человек может казаться совсем плохим.

Так бывает во время сильных эмоций. После ссоры хорошие качества партнера будто забываются. Остаются злость и обида.

Расщепление относят к психологическим защитам. В детстве такое восприятие встречается часто. Со временем картина обычно становится сложнее.

Иногда крайние оценки сохраняются и у взрослых. Это может мешать отношениям. Похожее бывает и в отношении к себе.

Расщепление не означает несколько личностей. Это совсем другое понятие. По одному такому признаку диагноз не ставят.

Что такое расщепление в психологии

При расщеплении трудно видеть разные стороны одного человека.

Например, вчера партнер казался очень заботливым. Сегодня он забыл о важной просьбе. Сразу появляется ощущение, что ему вообще все равно.

Хорошие моменты в этот момент вспоминаются хуже.

Потом партнер делает что-то приятное. Отношение снова меняется.

Получаются две крайности. Более спокойную середину увидеть труднее.

Почему это называется расщеплением

Картина будто делится на две части.

Есть хороший человек. Есть плохой человек.

Но это один и тот же человек. Иногда он заботится. Иногда поступает неприятно.

Можно любить партнера и одновременно злиться на него.

При расщеплении удерживать эти две стороны труднее.

Расщепление - это защитный механизм?

Да. В психодинамической психологии его относят к психологическим защитам.

Такая реакция обычно возникает автоматически.

Например, человеку трудно одновременно чувствовать любовь и сильную злость.

В какой-то момент остается только одна эмоция.

Позже восприятие может снова измениться.

Как расщепление появляется в детстве

Маленький ребенок воспринимает мир проще.

Мама обняла и дала еду. Сейчас рядом с ней хорошо.

Потом она не дала игрушку. Ребенок сердится.

Со временем он замечает, что это все мама.

Она может отказать. А потом снова быть рядом.

Так постепенно появляется более сложное отношение к людям.

Когда расщепление становится проблемой

Крайние мысли иногда бывают у всех. После ссоры человек думает, что его не понимают

Один такой эпизод ничего не доказывает.

То же самое может происходить с самооценкой.

Как выглядит расщепление в обычной жизни

Друг не ответил на сообщение.

Человек сразу вспоминает старые обиды. Кажется, что дружба вообще никогда не была настоящей.

Через несколько часов друг объясняет, что был занят.

Отношение снова становится теплым.

Иногда такие перемены происходят очень быстро.

Идеализация и обесценивание

С расщеплением часто связывают идеализацию и обесценивание.

При идеализации видны почти только хорошие стороны. Недостатки мало беспокоят.

Потом происходит неприятная ситуация. Например, партнер отказывает в просьбе.

После этого на первый план выходят плохие стороны.

Сам человек не изменился за один день. Изменилось отношение к нему.

Расщепление в отношениях

В близких отношениях эмоции бывают особенно сильными.

Сначала рядом с партнером спокойно. Он кажется очень близким.

Потом происходит конфликт. Появляется злость.

В этот момент хорошие воспоминания словно отходят в сторону.

Один неприятный поступок может начать описывать все отношения.

Когда партнер становится идеальным

В начале отношений идеализация встречается часто.

Человек замечает сходство и приятные качества.

Недостатки пока почти не видны.

Позже начинается обычная совместная жизнь. Партнер опаздывает. Иногда раздражает.

При сильной идеализации такое разочарование может переживаться особенно резко.

Когда партнер внезапно становится ужасным

После конфликта отношение может резко поменяться.

Вчера партнер казался прекрасным. Сегодня видны только его недостатки.

Хорошие события почти не вспоминаются.

Иногда сразу хочется закончить отношения.

Через день чувства снова могут измениться.

Расщепление и страх отвержения

Иногда сильная реакция начинается после ощущения отказа.

Например, партнер не может встретиться вечером.

Человек решает, что больше ему не нужен.

Сначала становится больно. Потом приходит злость.

После этого партнер уже может казаться плохим и ненужным.

Расщепление и ревность

При сильной ревности отношение к партнеру быстро меняется.

Утром все было спокойно. Потом партнер долго говорил с другим человеком.

Появляется подозрение.

Прошлые хорошие моменты уже мало успокаивают.

Партнер начинает казаться нечестным

Расщепление в дружбе

Такое бывает и между друзьями.

Новый друг сначала кажется невероятно близким.

Потом происходит первая серьезная ссора.

Вся дружба сразу начинает казаться ошибкой.

После примирения отношение иногда снова становится очень теплым.

Расщепление на работе

На работе тоже бывают крайние оценки.

Новый руководитель поддержал сотрудника. Он сразу кажется отличным начальником.

Через неделю руководитель делает замечание.

Теперь он кажется несправедливым.

Похожее бывает и с оценкой себя. Один успех дает много уверенности. Одна ошибка ее резко снижает.

Расщепление в отношении к себе

Отношение к себе тоже может быстро меняться.

Сегодня человек собой доволен.

Потом получает отказ или ошибается.

Самооценка резко падает.

В этот момент трудно вспомнить свои сильные стороны.

Почему одна ошибка может разрушить самооценку

Ошибка сама по себе остается одним событием.

Но она превращается в вывод обо всей личности.

Человек ошибся в рабочей задаче.

Через минуту уже думает, что вообще ничего не умеет.

Прошлые хорошие результаты почти не учитываются.

Расщепление и черно-белое мышление - одно и то же?

Эти понятия похожи.

Черно-белым мышлением чаще называют привычку видеть только две крайности.

Например, либо полный успех, либо полный провал.

Расщепление чаще используют в психодинамических подходах.

На практике такие реакции могут выглядеть похоже.

Расщепление и когнитивное искажение

В КПТ похожую реакцию могут назвать черно-белым мышлением.

Например, человек получил четыре балла из пяти. Но считает результат провалом.

Промежуточного варианта почти нет.

Расщепление и амбивалентность

Иногда человек одновременно испытывает разные чувства.

Например, любит родителя и злится на него.

Это нормально.

При расщеплении удерживать обе эмоции сразу труднее.

Когда есть любовь, злость словно исчезает. Когда приходит злость, трудно почувствовать любовь.

Почему людям трудно удерживать противоречия

Смешанные чувства могут быть неприятными.

Хочется простого ответа. Хороший человек или плохой?

Но в реальных отношениях все сложнее.

Можно любить человека и быть очень недовольным его поступком.

Можно уважать родителя и одновременно помнить о старой обиде.

Почему расщепление усиливается во время стресса

Во время сильного напряжения становится труднее спокойно рассматривать ситуацию.

Человек устал. Потом произошла ссора.

В голове быстро появляется крайний вывод.

Через несколько часов эмоция становится слабее.

После этого картина иногда выглядит уже иначе.

Расщепление и сильные эмоции

Расщепление часто заметно во время сильной злости или обиды.

На пике эмоции прошлые хорошие события вспоминаются хуже.

Человек может действительно видеть ситуацию именно так.

Позже состояние меняется. Вместе с ним может поменяться и отношение.

Расщепление при пограничном расстройстве личности

Расщепление часто обсуждают рядом с пограничным расстройством личности.

При ПРЛ бывают резкие изменения отношения к другим.

Но одного такого признака для диагноза мало.

Подобные реакции встречаются и без ПРЛ.

Диагноз ставит специалист после оценки всего состояния.

Расщепление бывает только при ПРЛ?

Нет.

Крайние оценки бывают у разных людей.

Иногда они появляются только во время сильного стресса.

По одной реакции нельзя сделать вывод.

Расщепление и нарциссизм

Расщепление обсуждают и рядом с нарциссическими чертами.

Человек может сначала очень высоко оценивать себя.

После неудачи отношение резко меняется.

Похожее бывает и с другими людьми.

Но одного такого признака недостаточно для диагноза.

Расщепление и психоанализ

Понятие давно используют в психоаналитических подходах.

Большое внимание ему уделяли в теории объектных отношений.

Тему часто связывают с работами Мелани Кляйн.

Там рассматривали развитие отношения ребенка к близким людям.

Позже понятие использовали и другие специалисты.

Что такое хороший и плохой объект

Слово объект здесь означает значимого человека.

Ребенок получает от матери разный опыт.

В один момент она заботится о нем.

В другой не дает желаемое.

Сначала эти впечатления могут восприниматься отдельно.

Позже ребенок понимает, что речь идет об одном человеке.

Что значит интеграция противоположных образов

Это возможность видеть разные стороны одновременно.

Например, отец много помогал человеку. Но некоторые его поступки причиняли боль.

Обе вещи могут быть правдой.

Не нужно выбирать только одну из них.

Расщепление личности - правильный термин?

В обычной речи так иногда называют совсем разные вещи.

Например, резкую смену настроения.

Но психологическое расщепление не означает несколько личностей.

Это способ воспринимать себя или других через крайности.

Диссоциативное расстройство идентичности - другое состояние.

Расщепление и диссоциация - одно и то же?

Нет.

При расщеплении трудно соединять разные стороны одного образа.

Диссоциация связана с другими изменениями психического опыта.

Например, человек может чувствовать отстраненность от себя.

Иногда бывают проблемы с памятью.

Что такое диссоциативное расстройство идентичности

Это отдельное психическое расстройство.

Раньше его называли расстройством множественной личности.

Обычное расщепление не является его легкой формой.

Диагностика этого расстройства проходит по другим критериям.

Можно ли заметить расщепление у себя

Иногда да.

Особенно это видно, когда сильная эмоция прошла.

Вчера человек казался совершенно ужасным.

Сегодня вспоминаются его хорошие поступки.

Такие резкие изменения можно просто начать замечать.

Какие мысли могут сопровождать расщепление

Они часто звучат очень категорично.

• он всегда был ужасным;
• она идеальная;
• мне никто не помогает;
• я ничего не умею;
• все люди одинаковые;
• он единственный, кто меня понимает;
• я больше никогда ему не поверю;
• одна ошибка делает меня неудачником.

Подобные мысли иногда бывают у любого человека.

Стоит смотреть на то, как часто они появляются.

Как понять, что вы идеализируете человека

При идеализации недостатки почти не замечаются.

Например, новый партнер несколько раз нарушил договоренность.

Каждый раз этому быстро находится объяснение.

Хорошие поступки при этом кажутся особенно важными.

Можно вспомнить, что вам в этом человеке не нравится.

Как понять, что началось обесценивание

После сильной обиды человек вдруг кажется полностью плохим.

Даже прошлые хорошие поступки начинают выглядеть иначе.

Иногда кажется, что все хорошее было ненастоящим.

На пике эмоции лучше не спешить с окончательным выводом.

К этому вопросу можно вернуться позже.

Почему во время расщепления сложно вспомнить хорошее

При сильной злости внимание чаще цепляется за неприятное.

Старые обиды вспоминаются быстрее.

Хорошие моменты становятся менее заметными.

Когда эмоция меняется, могут вернуться и другие воспоминания.

Почему после расщепления бывает стыдно

После сильной эмоции ситуация иногда выглядит иначе.

Например, вчера человек написал партнеру много резких сообщений.

Сегодня появляется стыд.

Иногда после этого начинается уже атака на самого себя.

Вместо партнер плохой появляется я плохой.

Почему расщепление усложняет конфликты

В обычной ссоре можно обсуждать один конкретный поступок.

Например, партнер поздно предупредил об изменении планов.

При расщеплении разговор быстро становится общим.

Один поступок превращается в вывод обо всех отношениях.

После этого договориться становится труднее.

Как расщепление влияет на решения

На пике эмоции решение может казаться очевидным.

Например, хочется немедленно закончить отношения.

На следующий день желание уже может измениться.

При обычном конфликте иногда полезно дать себе время.

Но при угрозе безопасности ждать не нужно.

Можно ли избавиться от расщепления

Полностью убрать все крайние мысли не обязательно.

Они иногда появляются у многих людей.

Можно учиться видеть больше сторон ситуации.

Человек злится на партнера. Но помнит и хорошие моменты.

Он ошибся на работе. Но не считает из-за этого всю свою карьеру провалом.

Что делать, если вы замечаете расщепление

Сначала можно просто заметить свою крайнюю оценку.

Например, что в человеке нет ничего хорошего.

Не обязательно сразу менять эту мысль.

Можно немного подождать.

После снижения эмоции картина иногда становится шире.

Не принимать большие решения сразу

После ссоры может захотеться резко закончить отношения.

При обычном конфликте иногда полезно немного подождать.

Через несколько часов эмоция может стать слабее.

Тогда решение получится рассмотреть спокойнее.

При опасных отношениях безопасность важнее ожидания.

Вернуться к конкретному событию

Вместо общей оценки можно назвать то, что произошло.

Например, партнер отменил встречу за двадцать минут до начала.

Это конкретное событие.

Потом можно отдельно назвать эмоцию. Например, злость или обиду.

Искать исключения

Появилась мысль, что человек никогда не поддерживает.

Можно попробовать вспомнить обратный пример.

Если он есть, формулировка уже становится менее точной.

Текущую обиду это не отменяет.

Соединять две стороны

Можно одновременно злиться на близкого и любить его.

Можно хорошо справляться с работой и допустить ошибку.

Одна сторона не обязана отменять другую.

Так постепенно появляется более сложная картина.

Замечать идеализацию

Полезно смотреть не только на обесценивание.

Новый человек иногда кажется почти идеальным.

Но вы пока знаете его не очень хорошо.

Некоторые стороны просто еще не успели проявиться.

Не отправлять сообщения сразу

Во время сильной злости сообщения пишутся очень быстро.

Потом их уже нельзя вернуть.

Иногда можно сначала написать текст в заметках.

Через некоторое время перечитать его.

Как помочь себе при резком обесценивании партнера

Сначала можно назвать эмоцию.

Например, сейчас я очень злюсь.

Потом стоит вспомнить конкретное событие.

Не нужно заставлять себя срочно думать о партнере хорошо.

Можно просто не делать вывод обо всем человеке сразу.

Что делать с расщеплением в отношении себя

Здесь тоже помогает конкретика.

Человек провалил собеседование. Это событие.

Вывод о полной никчемности уже касается всей личности.

Можно оставить факт ошибки.

Не обязательно превращать его в оценку всего себя.

Как психолог работает с расщеплением

На терапии можно разбирать конкретные ситуации.

Например, недавнюю ссору с партнером.

Что человек почувствовал? В какой момент отношение резко изменилось?

Со временем повторяющиеся реакции становятся заметнее.

Потом можно пробовать удерживать более сложную картину.

Какие виды терапии могут использоваться

С такими реакциями работают разные направления.

В психодинамической терапии могут разбирать отношения и ранний опыт.

В DBT много работают с сильными эмоциями.

В КПТ можно замечать крайние мысли и проверять их.

Подход подбирают под конкретного человека.

Что такое диалектическое мышление

Здесь человек пробует удерживать две вещи одновременно.

Мне больно. Но я могу пережить этот вечер.

Партнер поступил плохо. Но это не обязательно делает плохими все отношения.

Я старался. Но результат все равно получился неудачным.

Так появляется больше промежуточных вариантов.

Можно ли самостоятельно работать с расщеплением

Некоторые навыки можно пробовать самому.

Например, замечать крайние оценки.

Полезно делать паузу перед большим решением.

Можно отдельно записывать факты и свои оценки.

Если перепады мешают отношениям, лучше обратиться к психологу.

Когда стоит обратиться к психологу

Одна крайняя мысль не требует терапии.

Но иногда сценарий повторяется постоянно.

Люди сначала кажутся идеальными. Потом полностью обесцениваются.

Человек принимает резкие решения и позже о них жалеет.

Если это мешает жизни, с такими реакциями можно работать.

Нужно ли обращаться к психиатру

Само расщепление не означает, что нужен психиатр.

Но стоит смотреть на остальные симптомы.

Например, человек почти перестал справляться с обычной жизнью.

Или появились суицидальные мысли.

В такой ситуации нужна профессиональная помощь. При непосредственной угрозе жизни нужна срочная помощь.

Как общаться с человеком, который резко вас обесценивает

Лучше вернуться к конкретной ситуации.

Например, обсудить именно сегодняшний конфликт.

Не нужно соглашаться с оскорблениями.

Если разговор становится небезопасным, его можно прекратить.

Чего лучше не делать

Не стоит отвечать таким же обесцениванием.

Это обычно только усиливает конфликт.

Не нужно доказывать, что человек не прав.

Но соглашаться с любой оценкой тоже не обязательно.

Можно признать эмоцию и сохранить свою позицию.

Расщепление всегда вредно?

Нет.

Крайние оценки иногда появляются во время сильного стресса.

Проблемой они становятся при постоянном повторении.

Например, близкий человек регулярно превращается из идеального в ужасного.

Тогда стоит посмотреть на эту реакцию внимательнее.

Можно ли полностью перестать мыслить черно-бело

Такой цели не обязательно ставить.

В тяжелый день любой может думать, что все ужасно.

Важнее то, что происходит позже.

Получается ли увидеть другие стороны?

Может ли мнение меняться после новых фактов?

Главное о расщеплении

Расщепление относят к психологическим защитам.

Сначала близкий может казаться почти идеальным. После конфликта остаются только плохие стороны.

Так же может меняться отношение к себе.

Крайние оценки иногда бывают у многих людей. Один такой эпизод ничего не говорит о диагнозе.

Расщепление не означает несколько личностей. Это также не то же самое, что диссоциация.

Со временем можно учиться видеть больше оттенков. Один неприятный поступок не всегда описывает всего человека.