Об экзистенциальной психотерапии простыми словами

Кратко о чем эта статья

Экзистенциальная психотерапия работает с вопросами о жизни и выборе. Можно говорить о смерти, одиночестве и неизвестности. Еще обсуждают ценности и смысл.

Часто люди приходят в такую терапию во время кризиса. Например, привычная жизнь больше не устраивает. А что делать дальше, пока непонятно.

Готовых ответов психолог не дает. Человек постепенно ищет свои.

Что такое экзистенциальная психотерапия

Это одно из направлений психотерапии. В нем много внимания получают жизненные вопросы человека.

Например, почему я живу именно так? Чего я хочу? Что для меня действительно важно?

Можно обсуждать и вполне конкретные проблемы. Например, тревогу или сложное решение. Но разговор часто выходит за пределы одного симптома.

О чем говорят на экзистенциальной терапии

Темы бывают разными. Один человек переживает из-за возраста. Другой не понимает, хочет ли оставаться в отношениях.

Кто-то боится смерти. Кто-то чувствует сильное одиночество. Иногда внешне все хорошо, но сама жизнь перестала радовать.

Все это может стать темой терапии.

Смерть и конечность жизни

Мы знаем, что жизнь не бесконечна. Иногда эта мысль почти не беспокоит. В другой период она вызывает сильную тревогу.

Например, страх может усилиться после болезни или смерти близкого. Иногда он появляется с возрастом.

В терапии можно говорить об этом прямо. Не обязательно пытаться полностью убрать страх.

Почему мысли о смерти могут менять отношение к жизни

Мысли о смерти иногда меняют решения.

Например, он много лет остается на работе, которую ненавидит. Потом думает о следующих десяти годах.

Ответ может быть неприятным. Но он дает новую тему для размышления.

Свобода и ответственность

Каждый день приходится что-то выбирать. Иногда выбор маленький. Иногда от него сильно меняется жизнь.

Можно сменить работу. Остаться или уйти из отношений. Переехать в другой город.

Но вместе с выбором появляются последствия. Их тоже приходится принимать.

Почему свобода может пугать

Когда решение принимают за нас, в нем меньше неопределенности. Собственный выбор устроен иначе.

Человек может долго думать, какое решение правильное. Но иногда правильного варианта просто нет.

Есть несколько вариантов. И нужно выбрать один из них.

Как понять, чего хотите именно вы

Иногда желания трудно отделить от чужих ожиданий. Человек привык жить так, как принято в семье.

Например, родители считают карьеру главным показателем успеха. Самому человеку такая жизнь уже не нравится.

На терапии можно постепенно разбирать эти различия. Что важно вам? А что когда-то стало важным из-за других?

Одиночество

Одиноким можно чувствовать себя даже рядом с другими людьми. Например, у человека есть партнер и друзья. Но говорить с ними о важном трудно.

Бывает и другое одиночество. Некоторые решения никто не может принять вместо нас.

Экзистенциальная терапия часто работает и с этой темой.

Можно ли полностью избавиться от одиночества

Не всегда. Часть жизни человек все равно проживает сам.

Но можно строить более близкие отношения. Можно учиться говорить о своих чувствах и просить поддержки.

Иногда меняется не само одиночество, а отношение к нему.

Поиск смысла жизни

Не у каждого человека есть один большой смысл. И искать его обязательно тоже не нужно.

Для одного важны отношения. Для другого работа или творчество. Иногда смысл связан сразу с несколькими вещами.

Со временем они тоже могут меняться.

Что происходит, когда привычный смысл пропадает

Например, человек много лет строил карьеру. Потом достиг желаемой должности. Но радости почти нет.

Другой долго жил ради семьи. Дети выросли и уехали. Теперь стало непонятно, чем заполнить свою жизнь.

Такие периоды могут переживаться тяжело. Иногда их называют экзистенциальным кризисом.

Что такое экзистенциальный кризис

Это не медицинский диагноз. Так обычно называют период сильных вопросов о собственной жизни.

Человек может чувствовать пустоту. Привычные цели больше не работают.

Иногда появляется ощущение, что годы идут не туда. Хочется что-то изменить, но непонятно что именно.

Когда может появиться экзистенциальный кризис

Он может начаться после больших перемен. Например, после расставания или потери работы.

Иногда поводом становится день рождения или взросление детей. Бывает и без одного заметного события.

Просто прежняя жизнь перестает устраивать.

С какими запросами приходят к экзистенциальному психологу

Запросы могут быть очень разными.

• не понимаю, чего хочу;
• не вижу смысла в своей жизни;
• боюсь смерти;
• чувствую себя одиноко;
• не могу принять важное решение;
• переживаю утрату;
• не понимаю, куда двигаться дальше;
• кажется, что живу не своей жизнью.

Иногда человек не может сформулировать проблему так точно. Он просто чувствует, что что-то не так.

Экзистенциальная терапия и тревога

Некоторая тревога появляется перед важными решениями. Например, перед переездом или сменой работы.

Это не обязательно означает расстройство. Неизвестность действительно может пугать.

В терапии можно разбирать эту тревогу. Но сильная тревога может иметь и другие причины.

Нужно ли избавляться от любой тревоги

Нет. Иногда тревога просто показывает, что ситуация важна.

Например, человек собирается сделать большой шаг. Ему страшно ошибиться.

Если тревога мешает жить, это уже отдельная проблема.

Человек сам создает свою жизнь?

Не полностью. Мы не выбираем все обстоятельства.

Нельзя контролировать поведение других людей. Нельзя отменить прошлое. Есть болезни, потери и случайные события.

Но иногда у человека остается выбор следующего действия. Именно на него часто смотрят в терапии.

Что значит принимать ответственность

Это не значит обвинять себя во всем.

Например, человек не виноват в чужой агрессии. Но он может решать, что делать дальше.

Ответственность здесь скорее связана со своими решениями.

У каждого человека свой смысл

Готового ответа на вопрос о смысле жизни здесь нет.

Психолог не должен объяснять человеку, ради чего ему жить. Такой ответ пришлось бы принять чужим.

Можно постепенно искать свое.

Ценности в экзистенциальной психотерапии

Ценности помогают понять, что человеку важно. Например, близость или свобода.

Для кого-то важны творчество и развитие. Другому особенно нужна стабильность.

Можно сравнить ценности со своей обычной жизнью.

Что делать, если ценности конфликтуют

Так бывает часто. Например, человеку важны и свобода, и стабильность.

Новая работа дает больше свободы. Но доход там менее предсказуемый.

Нельзя всегда сохранить все сразу. Иногда приходится выбирать.

Какие методы используют в экзистенциальной психотерапии

У этого направления нет одного обязательного набора упражнений.

Главная часть работы обычно происходит в разговоре. Психолог задает вопросы и помогает внимательнее посмотреть на ситуацию.

Иногда могут использоваться и отдельные упражнения.

Работа с жизненными выборами

Можно взять конкретное решение. Например, человек думает об увольнении.

Что удерживает его на старой работе? Что привлекает в новой жизни? Чего он боится?

Иногда уже эти вопросы делают ситуацию понятнее.

Разговор о страхах

Некоторые темы люди стараются не замечать годами. Например, страх старения или смерти.

На терапии их можно обсуждать прямо. Не обязательно сразу искать способ избавиться от страха.

Сначала можно понять, чего именно человек боится.

Поиск личных ценностей

Можно посмотреть, на что сейчас уходит время. Потом сравнить это с тем, что человек считает важным.

Иногда разница оказывается большой. Например, семья важна, но почти все время занимает работа.

Это не всегда значит, что работу нужно бросать. Но расхождение можно заметить.

Работа с прошлым

Прошлое тоже можно обсуждать. Особенно если старые события влияют на сегодняшние решения.

Например, человек привык жить по ожиданиям родителей. Сейчас родителей рядом уже нет. Но выбирать самостоятельно все еще трудно.

Такие связи можно исследовать.

Разговор о жизненном пути

Иногда полезно посмотреть на несколько последних лет целиком.

Какие решения были важными? Что изменилось? Что человек хотел бы оставить в своей жизни?

Можно посмотреть и на то, чего теперь хочется меньше.

Как проходит экзистенциальная психотерапия

Обычно сначала человек рассказывает, что его беспокоит. Психолог задает вопросы.

На встречах можно обсуждать работу и отношения. Можно говорить о страхе, выборе или одиночестве.

Психолог не решает за клиента.

Психолог дает советы?

Обычно готовые советы не являются основной частью работы.

Человек может спросить, стоит ли ему разводиться или увольняться. Но окончательное решение все равно остается за ним.

Психолог помогает разобраться в самом выборе.

Почему разговор так важен

Иногда человек много раз думает об одной проблеме сам. Но мысли ходят по кругу.

В разговоре появляются новые вопросы. Иногда человек впервые слышит собственные слова со стороны.

Это может немного изменить взгляд на ситуацию.

Чем экзистенциальная психотерапия отличается от КПТ

КПТ часто работает с конкретными мыслями и поведением. В ней могут использовать упражнения и задания.

Экзистенциальная терапия чаще уделяет больше внимания жизненным вопросам. Например, свободе и смыслу.

При этом подходы могут пересекаться. Все зависит от конкретного специалиста.

Чем экзистенциальная терапия отличается от психоанализа

В психоанализе часто говорят о раннем опыте и бессознательном.

В экзистенциальной терапии прошлое тоже обсуждают. Но большой интерес вызывает жизнь человека сейчас.

Особенно его выборы и отношение к собственной жизни.

Нужно ли говорить о детстве

Не обязательно. Иногда детство действительно важно для запроса.

Иногда человека больше волнует работа или отношения сейчас. Тогда разговор может больше касаться настоящего.

Обязательного правила нет.

Экзистенциальная психотерапия и утрата

После смерти близкого многое меняется.

Например, человек начинает сильнее думать о собственной смерти. Иногда меняется отношение к работе или старым конфликтам.

Такие темы можно обсуждать на терапии. В горе не обязательно искать пользу.

Экзистенциальная психотерапия и возрастные кризисы

С возрастом прежние планы иногда меняются. Что-то уже получилось. Что-то оказалось не таким важным.

Например, человек долго стремился к карьерному успеху. В сорок лет эта цель уже почти не интересует.

Тогда приходится заново думать о том, чего хочется дальше.

Почему успешный человек может чувствовать пустоту

Внешний успех не всегда совпадает с внутренним удовлетворением.

Можно иметь хорошую работу и высокий доход. Но при этом не понимать, зачем все это нужно.

Иногда человек долго двигался к чужой цели. Только после ее достижения это становится заметно.

Что значит жить не своей жизнью

Так бывает, когда человек долго живет по чужим ожиданиям.

Например, человек выбрал профессию из-за родителей. Потом построил карьеру. Но сам эту работу никогда особенно не любил.

Можно посмотреть, что он выбирает сам.

Как понять, чего хочется от жизни

Иногда одного ответа нет. Желания могут меняться.

Можно начать с более простых вопросов. Что сейчас нравится? Что давно раздражает?

Чего хотелось бы больше в обычной неделе? Такие вопросы иногда полезнее поиска одной большой цели.

Можно ли найти смысл жизни на терапии

Психолог не выдаст готовый смысл. Но на встречах можно разобраться, что важно самому человеку.

Иногда после этого становятся понятнее решения. Например, куда хочется вкладывать время.

Что делать, если смысла сейчас нет

Не обязательно срочно его придумывать.

Иногда человек находится после тяжелой потери или сильного кризиса. Старые ориентиры уже исчезли. Новые пока не появились.

Такой период можно проживать постепенно.

Экзистенциальная терапия подходит всем?

Нет одного метода, который подходит каждому.

Одному человеку нравится глубокий разговор. Другому нужны более конкретные упражнения.

Большое значение имеет и сам психолог. С ним должно быть возможно обсуждать сомнения и несогласие.

Сколько длится экзистенциальная психотерапия

Одного срока нет.

Иногда терапия длится несколько месяцев. Другой остается в терапии дольше.

Продолжительность можно обсуждать со специалистом.

Когда стоит обратиться к психологу

Можно обратиться, если растерянность долго не проходит. Или если внутренний кризис сильно мешает обычной жизни.

Например, человек не может принять решение месяцами. Постоянно чувствует пустоту или тревогу.

Не обязательно ждать очень тяжелого состояния.

Когда одного психолога может быть недостаточно

Некоторые симптомы требуют дополнительной оценки врача.

Например, человек долго находится в очень подавленном состоянии. Стало трудно работать, есть или спать.

При суицидальных мыслях нужна срочная помощь.

Главное об экзистенциальной психотерапии

Экзистенциальная психотерапия работает с вопросами жизни и выбора. На встречах можно обсуждать одиночество, смерть и неопределенность.

Большое внимание получают ценности и смысл. Еще можно разбирать конкретные решения.

Психолог не говорит человеку, как правильно жить. Ответы постепенно ищет сам клиент.

Тревогу тоже не всегда пытаются полностью убрать. Иногда она появляется рядом с важным выбором.

Экзистенциальная терапия подходит не всем. Во время кризиса она тоже может подойти.