О гештальт-терапии простыми словами

Кратко о чем статья

Слово гештальт давно вышло за пределы кабинета психолога. Обычно его вспоминают после расставания или старой ссоры. Прошло много времени, а человек возвращается туда.

Гештальт-терапия работает не только с такими историями. На встречах человек замечает свои чувства и реакции. Смотрят, как он ведет себя с другими людьми.

Прошлое тоже обсуждают. Например, старый конфликт с родителями. Но разговор быстро касается сегодняшней жизни. Как это влияет на него сейчас

На консультации обычно разговаривают. Иногда терапевт предлагает небольшие эксперименты. Самый известный вариант связан с пустым стулом.

Что такое гештальт-терапия

Гештальт-терапия появилась в XX веке. Это одно из направлений психотерапии.

Человек приносит на встречу то, что его сейчас беспокоит. Например, конфликт с партнером. Или постоянную усталость от работы.

Во время разговора можно заметить неожиданные вещи. Человек говорит, что совсем не злится. При этом голос становится громче и тело напрягается.

Терапевт может обратить на это внимание. Дальше клиент сам смотрит, что с ним происходит.

Что означает слово гештальт

Gestalt пришло из немецкого языка. Обычно его переводят как форма или целостный образ.

Слово существовало еще до появления гештальт-терапии. Его использовали психологи, которые изучали восприятие.

Сегодня в обычной речи смысл изменился. Гештальтом называют историю, которая не отпускает.

Для психотерапии это слишком узкое значение. Работа не ограничивается старыми обидами.

Что значит закрыть гештальт

Представим расставание. Отношения закончились год назад. Контакта уже нет.

Но человек снова вспоминает последний разговор. Думает, что мог ответить иначе. Иногда представляет новую встречу.

В быту такую историю и называют незакрытым гештальтом.

Похожее бывает после семейного конфликта.

При этом специального правила закрытия нет. Иногда переживание постепенно становится слабее само. Иногда с ним хочется поработать на терапии.

Любая старая мечта считается незакрытым гештальтом

Нет. Когда-то человек хотел стать музыкантом. Потом выбрал другую профессию и доволен ею.

Старая мечта осталась в прошлом. Она не требует никакой специальной работы.

Другой человек вспоминает свое решение каждую неделю. Ему больно и обидно. Тогда тема действительно занимает заметное место.

Смотреть лучше не на сам факт незавершенности. Важнее нынешняя реакция.

Что такое незавершенная ситуация

Иногда разговор закончить уже невозможно. Например, человек сильно поссорился с отцом. Позже отец умер.

Злость при этом осталась. Рядом с ней может появиться грусть. Иногда приходит вина.

Спустя годы человек снова думает об этом конфликте.

На терапии можно говорить о своих чувствах сейчас. Реального разговора с отцом уже не будет. Но собственные переживания все еще доступны.

Почему в гештальт-терапии говорят о настоящем

На встрече вполне можно обсуждать детство. Запрета на прошлое здесь нет.

Например, клиент рассказывает о строгой матери. В какой-то момент начинает говорить намного тише.

Терапевт может заметить перемену. Что случилось прямо сейчас? Почему стало трудно продолжать?

Так старый опыт связывается с нынешней реакцией.

Что значит здесь и сейчас

Человек может сидеть и думать о завтрашнем разговоре. Самого разговора пока нет.

Тревога уже появилась. Напряглись плечи. В голове крутятся плохие варианты.

С этим и можно работать сейчас.

Здесь и сейчас не значит забыть прошлое или будущее. Это скорее возможность заметить свое состояние в данный момент.

Зачем замечать эмоции

Некоторые реакции проходят почти незаметно.

Коллега просит остаться после работы. Человек сразу соглашается. Через час уже очень злится.

На терапии можно замедлить такой эпизод. Хотелось ли соглашаться с самого начала?

Возможно, раздражение появилось сразу. Просто человек привык быстро его отодвигать.

Что делать с эмоциями после этого

Заметить злость не значит начать кричать.

Можно понять, что именно не понравилось. Потом решить, хочется ли об этом говорить.

То же происходит с тревогой или обидой. Сначала человек замечает состояние. Дальше появляется выбор.

Что такое контакт в гештальт-терапии

Многое становится заметно именно рядом с другими людьми.

Один человек легко просит о помощи. Другому это почти невозможно.

Кто-то спокойно отказывает. А другой говорит да и потом несколько дней злится.

Такие привычные реакции можно исследовать на терапии.

Почему бывает трудно понять свои желания

Некоторые люди отлично знают, чего хотят все вокруг.

Партнер хочет пиццу. Родителям нужно приехать в субботу. Начальнику нужен отчет вечером.

Вопрос о собственном желании оказывается сложнее.

Сначала человек отвечает, что ему все равно. Потом постепенно начинает замечать разницу. Сегодня он действительно согласен. А вчера просто побоялся отказаться.

Ответственность в гештальт-терапии

Ответственность здесь не означает постоянную вину.

Например, человек не может заставить партнера перестать злиться. Но может решить, как сам будет реагировать.

Нельзя заставить начальника дать повышение. Можно попросить его. Можно искать другую работу.

Иногда выбор очень маленький. Но даже его полезно увидеть.

Как проходит встреча с гештальт-терапевтом

Обычно клиент начинает с того, что сейчас волнует.

Это может быть конкретный конфликт. Бывает и более общее состояние. Например, последние месяцы ничего не радует.

Терапевт слушает и задает вопросы. Иногда замечает изменения прямо во время разговора.

Человек начал улыбаться на болезненной теме. Или перестал смотреть на собеседника.

Это можно обсудить. Готовой расшифровки у таких реакций нет.

Что такое эксперимент

Иногда одного разговора мало. Тогда терапевт может предложить небольшое действие.

Например, произнести вслух фразу, которую трудно сказать партнеру.

Можно попробовать говорить громче. Или наоборот замедлиться.

После этого смотрят на реакцию. Стало страшно? Появилось облегчение?

От эксперимента можно отказаться.

Техника пустого стула

Рядом ставят свободный стул. На нем предлагают представить другого человека.

Например, бывшего партнера. Или родителя.

Клиент может обратиться к нему. Сказать то, что осталось невысказанным.

Иногда после этого человек садится на другой стул. Он пробует продолжить диалог уже с новой позиции.

Эту технику знают многие. Но использовать ее на каждой встрече не нужно.

Зачем разговаривать с пустым стулом

Некоторые разговоры годами существуют только в голове.

Человек представляет встречу с бывшим партнером. Каждый раз придумывает новые слова.

На терапии их можно произнести вслух.

Прошлое от этого не перепишется. Зато иногда становится понятнее собственное чувство.

Например, за обидой обнаруживается сильная злость. Или наоборот большая грусть.

Можно ли представить на стуле не другого человека

Да. Иногда там мысленно оказывается определенная часть самого клиента.

Одна часть хочет уволиться. Другая боится остаться без денег.

Обычно обе позиции уже давно спорят внутри.

На встрече им можно дать больше места. Потом становится понятнее, чего боится каждая сторона.

Работают ли в гештальт-терапии с телом

Телесные реакции тоже можно замечать.

Человек говорит о встрече с матерью. В животе появляется напряжение.

Другой рассказывает о конфликте и почти перестает дышать.

Терапевт может спросить об этих ощущениях.

Но готового словаря здесь нет. Одно напряжение у двух людей может означать разное.

Работают ли в гештальт-терапии с детством

Да. Детские события обсуждают довольно часто.

Например, в семье было опасно спорить со взрослыми. Ребенок привык быстро соглашаться.

Теперь ему тридцать лет. Рядом с начальником появляется та же реакция.

На терапии можно увидеть связь. Потом попробовать новый способ поведения уже во взрослой жизни.

Нужно ли прощать родителей

Нет.

Человек может лучше понять историю своей семьи.

Иногда отношения продолжаются. В другой семье нужна большая дистанция.

Обязательного правильного финала здесь нет.

Гештальт-терапия после расставания

Расставание часто оставляет много разных чувств.

Сегодня человек скучает. Завтра сильно злится.

Потом появляется желание написать бывшему партнеру. Через час оно проходит.

На терапии не обязательно искать один правильный ответ. Можно сначала разобраться с этим набором чувств.

Со временем бывшие отношения обычно начинают занимать меньше места.

Нужно ли встретиться с бывшим, чтобы закрыть гештальт

Нет.

Иногда разговор действительно нужен обоим. Но бывает и наоборот.

Бывший партнер давно строит другую жизнь. Или контакт с ним был тяжелым и небезопасным.

Возвращаться только ради завершения истории не обязательно.

Со своими переживаниями можно работать и без второго человека.

Стоит ли написать письмо

Иногда это помогает собрать мысли.

Можно написать все, что хотелось сказать. Потом перечитать текст через некоторое время.

Отправлять письмо необязательно.

Бывает, что человеку важен сам процесс. После него он лучше понимает собственную обиду или грусть.

Гештальт-терапия и личные границы

Человек может прекрасно знать теорию про границы. Но в жизни все равно соглашается на неудобные просьбы.

После отказа быстро появляется вина.

Такой эпизод можно подробно разобрать. Что произошло после просьбы? Когда появилось желание сказать нет?

Постепенно человек начинает раньше замечать этот момент.

Гештальт-терапия и тревога

Тревога тоже может стать темой работы.

Человек думает о завтрашней встрече. В голове уже произошло несколько катастроф.

Можно посмотреть на состояние сейчас. Что делает тело? Что хочется предпринять?

Иногда человек начинает все контролировать. Другой сразу избегает пугающей ситуации.

Эти привычки тоже можно исследовать.

Гештальт-терапия и самооценка

Низкая самооценка хорошо видна в обычных эпизодах.

Человека похвалили на работе. Он сразу объясняет успех случайностью.

Появилась интересная вакансия. Первая мысль связана с отказом от нее.

На терапии можно брать именно такие ситуации.

Для чего приходят в гештальт-терапию

• трудно понимать свои чувства;
• сложно говорить о желаниях;
• повторяются похожие конфликты;
• тяжело переживается расставание;
• сложно отказывать;
• много старых обид;
• хочется лучше понимать себя.

Запрос может измениться уже во время работы. Это обычная ситуация.

Сколько длится гештальт-терапия

Одного срока нет.

Иногда человек приходит с одной конкретной ситуацией. Работа занимает меньше времени.

Другой хочет разобраться с неудачнми отношениями. Здесь встреч может понадобиться больше.

Продолжительность лучше время от времени обсуждать с терапевтом.

Как часто проходят встречи

Часто люди встречаются с терапевтом раз в неделю.

За это время успевают произойти новые события. Их можно принести на следующую консультацию.

Иногда подходит другой график.

Его можно подобрать вместе со специалистом.

Подходит ли гештальт-терапия всем

Нет. Одному человеку нравится такой формат. Другому хочется больше структуры.

Кому-то интересны эксперименты. Другой предпочитает обычный разговор.

Не стоит заставлять себя любить определенное направление.

Можно сходить на несколько встреч. Потом оценить свои ощущения и результат.

Как выбрать гештальт-терапевта

Сначала стоит посмотреть образование специалиста. Полезно узнать и о подготовке по гештальт-терапии.

На первой встрече можно задавать вопросы. Например, как обычно проходит работа.

Потом остается личное впечатление.

Что должно насторожить

• специалист давит на клиента;
• не принимает отказ;
• унижает или высмеивает;
• обещает быстрый результат для любой проблемы;
• навязывает одну версию вашей жизни;
• регулярно нарушает личные границы.

На терапии иногда бывает неприятно и тяжело. Но человек должен иметь право на свое мнение.

Можно ли попробовать что-то самостоятельно

Да. Например, иногда проверять свое состояние в течение дня.

Что происходит сейчас? Усталость или злость? Может быть, хочется побыть одному?

Можно обратить внимание и на тело. Иногда напряжение замечается раньше самой эмоции.

Такое наблюдение не заменяет психотерапию. Но помогает лучше узнавать собственные реакции.

Нужно ли закрывать все гештальты

Нет.

В жизни остается огромное количество незавершенного. Не каждый старый разговор нужно продолжать.

Не со всеми бывшими партнерами требуется встреча. Не каждую детскую мечту нужно срочно осуществлять.

Иногда история просто перестает беспокоить. Этого вполне достаточно.

Главное о гештальт-терапии

Гештальт-терапия работает с тем, что происходит с человеком.

На встречах можно обсуждать прошлое и настоящее. Много внимания получают чувства и привычные реакции.

Иногда терапевт предлагает эксперимент. Например, технику пустого стула. Но обязательного набора упражнений нет.

Идея про закрытие гештальта описывает маленькую часть темы.