Учимся держать под контролем свое эмоциональное состояние
Уравновешенный и стрессоустойчивый человек умеет контролировать свои эмоции – и позитивные, и негативные. Никто и ничто его не способно вывести из себя либо пошатнуть уверенность в себе. Хотите научиться сдерживать эмоции, чтобы не попадать в неприятные ситуации, не совершать жизненных ошибок, не чувствовать опустошение и упадок сил? Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений. Они научат вас быть хозяином своих эмоций, держать их под контролем и управлять ими.
Контроль эмоций: зачем необходим?
Стабильное эмоциональное состояние указывает на зрелую личность. Эмоционально стабильные люди адекватно реагируют на все происходящее вокруг, спокойно и предсказуемо ведут себя и при стрессе, и при радостных событиях в жизни, которые также могут вывести из себя. Их сложно обмануть, сыграть на самолюбии, «надавить» на чувство вины и принудить к чему-либо. Ими невозможно манипулировать. Они не поддаются на провокации. Контроль эмоций необходим, чтобы не позволить чувствам властвовать над разумом, поскольку это может привести к:
формированию негативного мышления, которое впоследствии получится изменить только с помощью опытного психолога;
появлению внутренней тревоги и эмоциональной деградации, что чревато упадком физических и душевных сил;
потере друзей и знакомых, вплоть до изоляции от общества;
суицидальным мыслям и нанесению вреда самому себе.
Свое эмоциональное состояние нужно контролировать при принятии важных и ответственных решений. Нельзя идти на поводу у эмоций – это парализует волю и делает вас слабым, зависимым от обстоятельств. Человека, утратившего контроль над своим эмоциональным состоянием, можно сравнить с автомобилем без тормозов.
Основные эмоции, нуждающиеся в управлении и контроле
Психологи сходятся во мнении, что нужно держать эмоции под контролем – и позитивные, и негативные, особенно:
эгоизм и все его составляющие;
слабости, включая стеснительность и уныние;
желание ощущений, грозящее попаданием в «ловушку удовольствий».
В управлении нуждаются эмоции, не дающие права выбора. Человек, которого они захлестнули, стал раздражительным, нервным, агрессивным, то есть утратил жизненный баланс. Для недопущения подобного нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. В помощь вам несколько нехитрых правил и простых упражнений, позволяющих обрести уравновешенность и стать по-настоящему эмоционально устойчивой личностью.
Основные правила управления эмоциями
Эмоциональная лабильность нуждается в психологической коррекции. Чем раньше она будет начата, тем больше шансов научиться правильно реагировать на внешние события, исключить перепады настроения и отсутствие самоконтроля. В общие правила регулярной работы над собой входят:
самоотстраненность от всего, что происходит в минуты, когда захлестывают эмоции либо окружающие пытаются их переложить на вас, вымещая плохое настроение и прочий негатив;
самовнушение, позволяющее понять и принять, что любая жизненная ситуация повышает стрессоустойчивость и делает вас более сильной личностью;
умение сказать самому себе «стоп» в возбужденном состоянии, то есть, используя свою силу воли «затормозить» психику и «включить мозг», чтобы не дать эмоциям вырваться наружу;
дыхательные упражнения, которые можно делать в любом месте и в любое время, для управления психоэмоциональным состоянием посредством расслабления, успокоения и прихода в себя;
исключение из круга общения токсичных людей, способных буквально «разводить» на эмоции;
развитие внутреннего мира, способствующего достижению гармонии с собой и с окружением;
регулярные занятия спортом и прочая физическая активность, позволяющая выплеснуть негатив, развить самоконтроль и силу воли;
любимое хобби и увлечение, позволяющее отвлечься от всего происходящего вокруг.
Эмоциональная устойчивость не появится просто так. Для ее достижения нужна длительная и целенаправленная работа над собой. Если самостоятельно у вас не получается научиться контролировать эмоции, пользуясь приведенными выше нехитрыми правилами, вам помогут упражнения для самоконтроля, входящие в программу психоэмоциональной коррекции, которая разрабатывается практикующими психологами отдельно для каждого обращения.
